自己改善に最適な方法について調べ始めると、何度も耳にする、もどかしい言葉があります。「場合によります」です。
逃げ口上のように聞こえるかもしれませんが、実際、誰にでも通用する万能な方法で、減量や運動の開始、生産性の向上、家族と過ごす時間の増加を実現することはできません。
場合によります――性格や育った環境、生物学的な素因などによって。
幸福や習慣についての著書を多数手がけてきたベストセラー作家、グレッチェン・ルービンは、そのことをよく知っています。最近の著書には、次の作品があります。「Better Than Before」。しかし、ここが重要な点ですが、ルービンは「場合による」という考えをさらに進め、性格タイプに応じて効果があるとする具体的な方法を人々に提案しています。
彼女はこれを「フォー・テンデンシーズ（4つの傾向）」の枠組みと呼んでいます。4月にBusiness Insiderのオフィスを訪れ、Facebook Liveのインタビューに応じた際、彼女はその内容を説明してくれました。
ルービンによると、ほぼすべての人が4つのカテゴリーのいずれかに当てはまります。ルービンのウェブサイトには、自分に当てはまるタイプを見つけるのに役立つクイズがあります。ただ、ルービンによれば、それぞれの簡単な説明を聞くだけで、自分のタイプが分かる人も多いそうです。
「4つの傾向」は主に、外からの期待と自分自身の期待にどう応えるかに基づいています。仕組みは次のとおりです。
アップホルダー（期待に応える人）は、通常、自分自身と他者の期待の両方に応えます。つまり、他人をも自分自身をも失望させません。
ルービンは自分をアップホルダーだと話しました。たとえば、毎朝6時に起き、近所のいつも同じ場所で仕事をするのが好きだそうです。
アップホルダーは、他の人より習慣を身につけやすい傾向がありますが、それでも苦労することはあります。
クエスチョナー（疑問を持つ人）が応えるのは、自分自身の期待だけです。あらゆる期待に反発し、疑問を呈します。何よりも、理にかなっていると思うことしかせず、根拠のないことを嫌います。
ルービンは『Better Than Before』の中で、クエスチョナーは「規則のためだけにある規則には従わない」と書いています。
「クエスチョナーはよくこう言います。『大切だと思えば決意を守れるけれど、1月1日は意味のない日だから、新年の抱負は立てない』と」と彼女は書いています。
オブライジャー（期待に応える義務を感じる人）は外からの期待には応えますが、自分自身の期待には必ずしも応えません。つまり、たいていは何らかの外部からの責任づけを必要とします。
たとえば、宿題が必須の講座を受講したり、定期的な練習があるスポーツチームに参加したりする方法があります。
レベル（反発する人）は、自分自身の期待にも他者の期待にも反発します。自分らしさと自己決定を大切にします。
ルービンによると、レベルに何かを頼んでも、反発される可能性が高く、頼んだ側はもどかしく感じることがあります。
ルービンの調査では、最も多くの人がオブライジャーに当てはまります。レベルは最も少ないグループのようです。
自分に最も当てはまる傾向が分かったら、自分に合った習慣づくりの方法を見つけられます。たとえば、オブライジャーなら、毎朝ジムで待ち合わせる運動仲間を見つけるとよいかもしれません。その相手をがっかりさせるかもしれないと思うことが、運動する十分な動機になる場合があります。
他の人の傾向を知ることも同じように役立ちます。その人が始めてほしい習慣を、相手の心に響く形で伝えられるからです。
「運動量を増やすなど、自分の習慣を変えようとしているときや、誰かに期限どおりに報告書を提出してもらうなど、相手に何かをしてもらおうとしているとき、その人の傾向を知っていると本当に役立ちます」とルービンは言います。「そうすれば、どのボタンを押せばよいかが分かるからです。」
