先延ばしはしばしば避けがたいものに感じられ、特に失敗や成功への恐れと向き合っているときはなおさらですが、それは十分に対処可能です。
プリンストン大学のマクグロー教育・学習センターの上級准所長であるニック・ボージは、先延ばしを自己防衛の一形態として使う人もいると述べています。
自分自身の習慣に慣れ親しむことで、先延ばしを克服する助けになります。
人が先延ばしをする理由は多くあります。先延ばしをする。
最もよくある言い訳には、時間管理が不適切であるという点や、気が散りやすいといったものがあります。こうした説明はある状況では当てはまるかもしれませんが、物事を先延ばしにする傾向は、多くの場合、より心理的な問題です。プリンストン大学のマクグロー教育・学習センターの上級准所長であるニック・ボージは、彼のTEDxPrinceton での講演で次のように説明しています。彼のTEDxPrinceton での講演では、先延ばしを自己防衛の一形態として使う人もいる、と述べています。彼の論理（これは自己価値理論に関する研究に裏付けられています）は次のとおりです。課題をうまくこなせなかった場合、それは自分の知性や能力のせいではなく、先延ばしのせいだとみなすのです。
同様に、成功への恐れも先延ばしの一因になりえます。「成功すると問題が起きるかもしれないと恐れているのかもしれません。自分への期待はますます高まっていくでしょう。競争や妬みの的になるかもしれません」。心理学者のジェーン・バーカ博士（PhD）は、『Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now』の共著者として、Thrive の取材に答えています。
先延ばしの習慣に取り組む
先延ばしはしばしば避けがたいものに感じられ、特に失敗や成功への恐れと向き合っているときはなおさらですが、それは十分に対処可能です。そして、それに対抗するための手段は、想像するほど複雑ではありません。先延ばしの習慣の根本原因を理解することで、より積極的な道へと踏み出せるようになります。差し迫った仕事を後回しにしていることに気づいたら、次の3つの質問を自分にしてみてください。なぜ最初に先延ばししてしまうのか、そして今後その習慣をどのように改善できるのかを、よりよく理解できるはずです。
質問1：私は何を避けようとしているのか？
これは先延ばしの習慣を断ち切るうえで重要なステップです。バーカは、次のように自問することを勧めています。「もし本当に全力を尽くして、期限どおりにこの仕事を終わらせたとしたら、どのような困難が生じるだろうか？ 今は直面しなくてよいことで、何に向き合わなければならなくなるのだろうか？」答えを出してみると、直面するであろう課題は、実はそれほど難しいものではないと分かるかもしれません。もしかすると、上司からのフィードバックを避けているのかもしれませんし、次のプロジェクトに着手するのをためらっているのかもしれません。自分を引き留めているものが何かを知ることで、より健全な方法で対処する計画を立て、よううやく仕事を終わらせることができるでしょう。
質問2：私はどのように時間を無駄にしているのか？
先延ばしのせいで、気の重い仕事を後回しにしているとき、普段どのようなことに手を出していますか？ Netflixを見たり、それほど急ぎではない別の用事を片付けたりしているかもしれません。TED のアイデア担当編集者であるダリル・チェンは、これを「時間の無駄遣いの『ベストヒット』」と呼んでおり、私たちは誰もがそれを持っていると述べています。自分自身の習慣に慣れ親しむことで、それを克服する助けになります。自分の「ベストヒット」を上位3つ書き出してみましょう。もしそのうちのいずれかをしていることに気づいたら、「マインドフルな1分間」を取り、呼吸に意識を向けて瞑想してください。そして、やるべき仕事に意識を戻しましょう。
質問3：この仕事にはどのような意味があるのか？
仕事の背後にあるより大きな意味を認識することも、先延ばしを減らす別の方法であり、このスキルは「動機づけの能力」として知られている、とカナダのオンタリオ州にあるカールトン大学の心理学教授であるティム・ピチル博士はThrive の取材に答えています。何かを終わらせようとする動機を即座に高める「特効薬」はありませんが、ピチルは、自分の目標に合致しているだけでなく、内発的に動機づけられる課題については先延ばしが減ると述べています。
では、より大きな意味がはっきりと見えないときには、具体的に何をすればよいのでしょうか？ 課題を終えたら、その仕事が重要である明確な理由を一つ認識する時間を少し取ってみてください。あなたのレポートは、会社が事業目標を達成するのに役立ちましたか？ あなたのメールは、顧客が問題を解決するのを助けましたか？ 自分自身の達成を意識して祝うことを心がけましょう。小さな勝利を喜ぶことは、士気を高め、先延ばしに打ち勝つうえで大いに役立ちます。
