夜が明けるとすぐに起きて活動を始める人もいれば、ベッドからふらふらと起き出す人もいます。朝の過ごし方が、その日の残りの時間の調子を決めます。
そのため、多くのリーダーは、一日を通して活力、生産性、創造性を最大限に高める朝の習慣を作り上げています。
著名なCEO、作家、投資家、起業家に、 朝の習慣を教えてください。 彼らの答えを見てみましょう。
Hint WaterのCEO、カーラ・ゴールディンは、目覚めるとすぐにメールを確認します。
ゴールディンは毎朝きっかり5時30分に起き、まず受信トレイを確認します。それによって、その日の残りがどのような一日になるかをはっきり把握できます。
その後、夫と犬たちと一緒に、カリフォルニア州マリンの丘陵地帯をハイキングします。朝の習慣に欠かせないとは思えないかもしれませんが、ゴールディンはこれが絶対に必要だと言います。
「ハイキングをしないと、バランスを欠いた気持ちになります」と彼女は言います。「頭をすっきりさせ、自分の好きなものとつながり、自分の軸を整える時間が必要なんです。そうすれば、この先その日にどんな困難が起きても対処できます。」
カーラ・ゴールディンの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
起業家で投資家のゲイリー・ヴェイナチャックには、一日に備えるための3時間にわたる朝の習慣があります。
VaynerMediaの共同創業者兼CEOであるヴェイナチャックは、朝の予定を分単位で組み立てています。
まず、ESPN、Business Insider、Nuzzelというニュースアグリゲーターでニュースをチェックします。
次に、大勢のTwitterフォロワーとのやり取りをします。「自分のユーザー名で検索して、前夜、あるいは朝のうちに見逃したものがないか探します。欧州やアジアにも拠点があるので。できるだけ多くの人に返信します。」
しかし、朝の習慣で最も独特なのは、オフィスへ向かう車の中での過ごし方です。最後に話した相手に応じて、母親、父親、または妹に電話します。
「近況を聞いて、話をします。何をしているのかを知るだけです」と彼は言います。「そういうちょっとした時間をとても大切にしています。」
ゲイリー・ヴェイナチャックの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
『ディルバート』の作者スコット・アダムズは、創造性を最大限に高めるために朝の習慣を設計しました。
アダムズの一日の最初の20分間は、毎日まったく同じです。身体を自動操縦状態にすることで、「脳を創造性のために解放」します。
創造的な時間を朝に集中させるのは、アダムズにとって理にかなっています。「私の価値は、働いた時間数ではなく、その日に生まれた最高のアイデアによって決まります」と彼は言います。
自宅のオフィスで、プロテインバーとコーヒーのおいしい組み合わせを楽しみます。「ほかの動物と同じように、自分も訓練できるとわかっているので、この『ご褒美』を自分に与えています」と彼は言います。「そして、目覚めて生産的に過ごすことを楽しめるよう、自分を訓練したいのです。（本当にうまくいっています。）」
スコット・アダムズの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
億万長者のジョン・ポール・デジョリアは、どこにいても同じように一日を始めます。
PatrónテキーラとPaul Mitchellヘアケア製品の共同創業者であるデジョリアは、毎朝、静かに思索する5分間から一日を始めます。
「どこにいるか、どの家にいるか、どのホテルの部屋に泊まっているかは関係ありません」と彼は言います。「目覚めた瞬間、ベッドに5分ほどとどまり、ただそこにいます。」
その5分間、彼は真に「今ここにいる」ことを心がけ、自分が持っているものに感謝します。
その後、一日が始まります。その日の予定を確認し、アシスタントに連絡を取り、急ぎの電話をかけます。
彼がしないことが一つあります。メールです。「そうですね、少し古風だと言われているのは知っていますが、必要なことはすべて自分の望むやり方で済ませられます」と彼は言います。「自分が注意を向けるべき最も重要なことに集中できます。」
ジョン・ポール・デジョリアの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
経営幹部のブラッド・ランデは、この5つの習慣で朝型になりました。
Birchbox Manの責任者であるランデは、生まれつきの朝型ではありませんでした。
起業して売却し、婚約し、瞑想リトリートに参加し、家を購入するなど、人生の変化が続いた後、ランデは朝の習慣のような小さなことが、健康や幸福に影響しうると気づきました。
今では、朝の習慣に次の5つの重要なステップを取り入れています。
レモン入りのお湯
瞑想
ヨガ
フェイスオイル
朝食のスムージー
「一晩でたどり着いたわけではありません」と彼は言います。「道のりの中で見つけたもので、眠気でぼんやりした朝が、すっきりと目覚める朝に変わりました。」
ブラッド・ランデの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
『シャーク・タンク』の投資家ケビン・オレアリーは、起床するとすぐに海外市場を確認します。
ケビン・オレアリー、別名「ミスター・ワンダフル」。
O’Leary Financialの会長でもあるオレアリーは、午前5時45分に起き、アジアと欧州の債券市場を確認します。
「海外で手を打たないまま、北米の投資家がベッドに居続けるのはよくありません。眠っている間にロンドンや東京で何かが起きれば、すべてが変わる可能性があるからです」と彼は言います。
その後、ビジネス番組を見ながら45分間運動します。「健康は、配当が確実に得られる唯一の投資です！」
市場が午前9時30分に開く頃には、オフィスに向かいます。
ケビン・オレアリーの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
Venture for AmericaのCEO、アンドリュー・ヤンは、朝の習慣をシンプルに保っています。
ヤンが目覚めて最初にすることは、犬を自分の上からどかすことです。
次に、妻と息子の様子を見ます。息子が起きていれば、オフィスに向かう前に一緒に過ごします。起きていなければ、ジムに行きます。
朝に気分を上げる必要があるときは、携帯電話のメモファイルを開き、感謝していることを3つ記録します。「別の日に入力したことも、まだ残っています」と彼は言います。「長いリストです。いつも役に立ちます。」
アンドリュー・ヤンの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
経営幹部のキャット・コールは、毎朝目覚めると24オンスの水を飲みます。
Auntie Ann’s、Carvel、Cinnabonを傘下に持つFOCUS Brandsのグループ社長コールは、自宅にいるか出張中かによって朝の習慣を変えています。
しかし、どこにいても、必ず24オンスの水を飲んで一日を始めます。この習慣は、人道支援活動で東アフリカを訪れていたときに身につけました。
「安全な飲料水を利用できるのはとても幸運なことです。そのことにどれほど感謝しているか、ほぼ毎日考えます」とコールは言います。
彼女の習慣には運動も含まれ、多くの場合、朝食やコーヒーをともにするミーティングもあります。
「ほかの人と話し、学び、考えることが、どんな一日にも目的を持った始まりをもたらします」と彼女は言います。
キャット・コールの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
NFL殿堂入り選手のフラン・ターケントンは、何十年も同じ朝の習慣を続けています。
GoSmallBiz.comとTarkenton Companiesの創業者でもあるターケントンは、一貫した朝の習慣を大切にしています。
「習慣を守ることで、思考が明晰になり、前向きな心構えが生まれ、何よりも、その日の残りの時間に良い結果が得られてきました」と彼は言います。
毎朝、さまざまな新聞を読みます。「国内、海外、ビジネス、スポーツなど、少し退屈に感じる部分まで、すべて読みます。脳に栄養を与えることは、一日に欠かせない要素だからです」と彼は言います。「多様な新聞を読むことで、自分や自分の人生、事業に影響するあらゆる事柄について、異なる見解や視点を得られます。」
犬たちの世話をし、軽い運動をして、健康的な朝食を食べます。習慣のそれぞれが、それぞれの形で大切です。「そして、どれにも共通しているのは、生産性を高めてくれることです。そのおかげで、一日を通して出会う人たちのために、より多くのことができます」と彼は言います。
フラン・ターケントンの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
『So Good They Can’t Ignore You』の著者カル・ニューポートは、目覚めるとすぐに外へ出ます。
目覚めた後、水を一杯飲むだけで、犬と一緒に外へ出ます。
散歩中はオーディオブックを聴き、近所の遊び場で懸垂をします。
「この時期は散歩を始めるときには暗いのですが、ひとりでいるのは気になりません」と彼は言います。「私の場合、周りの世界が静かなときに、興味深い考えが浮かびやすいのです。」
帰宅すると、仕事以外の生産性を維持するための工夫を実践します。請求書の支払いや、プロジェクトを依頼する業者の調査など、家の用事に20～30分を充てます。
「このシンプルな朝の習慣のおかげで、何にいつ取り組むかを決めるためのエネルギーを最小限に抑えながら、こうした用事に（そこそこ）対応できています」と彼は言います。
カル・ニューポートの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
PopeyesのCEO、シェリル・バチェルダーは、一日を通してより良いリーダーでいられる朝の習慣を作りました。
自称夜型人間のバチェルダーは、「一日に向けて適切な心構えを整える」朝の習慣を設計しました。
子どもの頃から続けている習慣として、音楽を聴いて一日を始めます。それが目的意識をもたらし、家族を思い出させてくれます。
バチェルダーは朝に読書をするほか、自分の ブログにも書きます。
「リーダーとして力を発揮するには、職場に着く前に回復し、準備を整えておく必要があります」と彼女は言います。「こうした習慣を大切にすると、その日の過ごし方が大きく変わります。」
シェリル・バチェルダーの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
習慣形成の専門家ニール・イヤールの朝の習慣は、前夜から始まります。
『Hooked: How to Build Habit-Forming Products』の著者ニール・イヤールは、朝の習慣を守ることで、重要なことにしっかり取り組めると言います。
「自分で試行錯誤するなかで、朝の習慣を続けると、仕事の質も人生の質も高まるとわかりました」と彼は言います。
イヤールは前夜から朝の準備を始めます。午後10時にタイマーでインターネット接続を切り、寝室の外で携帯電話を充電します。
そのおかげで妻と過ごす時間が増え、無理のない時間に就寝できます。
ニール・イヤールの朝の習慣について、詳しくは こちらをご覧ください。
この記事は、 Business Insiderとの協力により掲載されています。掲載されたことは、世界経済フォーラムがその見解を支持していることを意味するものではありません。
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著者：ジャッキー・ケニヨンは、Business Insiderの寄稿者担当編集者です。
画像：2013年1月15日、コーンウォール州トゥルーロ近郊のトレゴスナン・エステートのオフィスのテーブルに置かれた紅茶。REUTERS/Stefan Wermuth。
