重要なプレゼンテーション。大事な会議。修復しなければならない顧客との関係。これから取り組むことが何であれ、極めて重要です……だからこそ、ひどく緊張するのです。
最高のパフォーマンスを発揮するには、手っ取り早く自信を高める必要があります。それには、ただ読むだけでは足りないかもしれません。 自信を高めるための励ましの言葉。（とはいえ、そうでもないかもしれません。 ぜひ見てみてください。）
本当の自信を育むには時間がかかります（なぜなら、 本当の自信は、着実な小さな成功の積み重ねに基づいているからです）。幸い、不安や緊張をすばやく乗り越え、うまくやり遂げる方法はあります。
1. 化学的なストレスを発散する。
不安やストレスを感じると、副腎からコルチゾールが分泌されます。これは本能的な闘争・逃走反応を引き起こす化学物質の一つです。コルチゾール濃度が高いと感情が高ぶり、創造性が制限され、複雑な情報を処理する能力が低下します。コルチゾールが「高い」状態では、驚いたり怖がったりしたときと同じように、視野が狭くなります。
こうしましょう。 運動して余分なコルチゾールを燃焼させましょう。昼休みに散歩する。出勤前に運動する。会議の前にホテルのジムを利用する。
効果がないと思いますか？ひどくストレスを感じていたとき、運動しようと決めたことを思い出してください。運動を終えると、不安が大きく和らぎ、気持ちが落ち着いたはずです。視野が広がったのは、少なくとも一部にはコルチゾール濃度が下がったためです。
2. 「本番前」に最適な食事をとる。
ドーパミンとエピネフリンは、精神的な覚醒状態を調整するのに役立つ2つの化学物質です。どちらも、タンパク質に含まれるアミノ酸の一種、チロシンに含まれています。
こうしましょう。 本番前の食事には、何らかのタンパク質を必ず取り入れましょう。また、直前まで食事を先延ばしにしないこと。緊張しているときに健康的なものを食べたいと思う人は、ほとんどいません。
3. 「もしも」の事態をいくつか想定しておく。
私と同じなら、「もしも」という状況が最大の心配事でしょう。PowerPointが動かなくなったら？持ち時間が短縮されたら？誰かが絶えず話を遮り、流れを崩したら？
未知のものへの恐れは自信を損ない、あっという間に制御不能なほど膨らむことがあります。
こうしましょう。 起こり得る最悪の事態をいくつか考え、それらに対処する計画を立てます。そうすれば、「もしも」を、より前向きな「分かった、そうなったら、あとはこうすればいい」に変えられるので、自信がつきます。
さらに、さまざまな状況を想定して計画を立てるだけでも、とっさに考え、予期せぬことが起きたときに対応する準備が整います。
4. 幸運の靴下に頼らない。
迷信は、不確実さや恐れをコントロールしようとする無益な試みです。幸運の靴下を履いても、実際に誰かのパフォーマンスが向上するわけではありません。
こうしましょう。 迷信を作るのではなく、準備を整え、気持ちを落ち着かせるのに役立つ習慣を作りましょう。
たとえば私は、スピーチの前に廊下を歩き、聴衆からの見え方を確認するのが好きです。眠っていてもできると確信していても、本番の1時間前に必ずプレゼンテーションを通しで練習すると決めるのもよいでしょう。あるいは、同じデモを何十回も実施したことがあっても、顧客との会議の前には毎回、最後にもう一度デモを行うと決めてもよいでしょう。
実行する行動をいくつか決めましょう。 迷信に基づくのではなく、実際に役立つ行動を 選び、毎回実行してください。
慣れ親しんだものには安心感があり、自信もそこから生まれます。
5. 第二の目標を設定する。
たとえば、ある価値ある活動に時間を寄付するよう、集団に呼びかけるとします。ところがすぐに、ほとんど誰も耳を傾けておらず、まして関心もないと気づきます。
どうしますか？うろたえます。頑張りすぎるかもしれません。あるいは諦めて、ただ形だけこなすかもしれません。どう行動するにせよ、失敗したと感じてその場を去ることになります。
こうしましょう。 自分が 本当に 望むことを実現するのは難しいかもしれないと分かっているなら、常に第二の目標を念頭に置きましょう。成功を目指して計画を立てる一方、完全な失敗を部分的な成功に変える計画も立ててください。第一の目標を達成できないと分かったら、将来もう一度試みるための種をまく準備をしておきましょう。
アイデアがあり、経営陣にプロジェクトを承認してもらいたいとしましょう。会議の途中で、すぐには賛成してもらえないと分かります（実際、ほとんどの場合、すぐには賛成されません）。今後の会議に向けて土台を築く方向に切り替える準備をしておきましょう。プロジェクトが正式に承認されていなくても、これまでにしたことと、これからするつもりのことを説明してください。その場にいる人々が将来の可能性を見いだせるよう、基盤を築きましょう。あなたとあなたのアイデアへの信頼感を育んでもらうための土台を築くのです。
もちろん、「承認！」と言ってもらいたいでしょう。 何としても 「承認！」と言ってもらう必要があるかもしれません。それでも、一度きりの会議を一連の会議につなげる準備はしておくべきです。
主たる目標が何であれ、第二の目標を設定しましょう。自分自身や自分の使命への信頼をすべて失うのではなく、 その 目標へ移行できるようにするためです。望んだとおりに進まなくても、自信を保ち、前進し続けられます。
この記事は、 LinkedIn との協力により掲載されています。掲載は、世界経済フォーラムが見解を支持することを意味するものではありません。
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著者：Jeff Hadenは、ゴーストライター兼講演者であり、Inc. Magazineの寄稿編集者です。
画像：香港の中心金融地区近くの人気のない通りを歩く男性。REUTERS/Carlos Barria。
