失敗は人生に避けられない部分ですが、自分を失敗者だと感じることは、メンタルヘルスに大きな影響を及ぼす可能性があることが研究で示されています。
レジリエンスは失敗に対処するために重要であり、自己肯定感、心理的柔軟性、感情調整という3つの主要な特性から生まれます。
身体運動、日記をつけること、家族や友人からのサポートを求めることは、レジリエンスを高めるのに役立つと、この専門家は述べています。
失敗は人生に避けられないものですが、それが起きたときの苦痛が和らぐわけではありません。特に20代や30代で挫折に直面するのは辛いことがあります。20代や30代で挫折に直面すること。多くの人にとって、大きな「失敗」を経験するのはこれが初めてだからです。例えば、大学での成績が振るわないや、望んでいた仕事に就けないといった失敗です。
自分を失敗者だと感じることは、メンタルヘルスに大きな影響を及ぼす可能性があり、研究では実際にこの感覚がうつ病のリスクの高まりと関連していることが示されています。さらに、うつ病の人は失敗を何度も反芻し、自分を失敗者だと見なす傾向が強くなり、その結果、負の悪循環に陥る可能性があります。
しかし、失敗せずに生きることは不可能であり、だからこそレジリエンスが重要なのです。レジリエンスを身につけることで、こうした感情に対処し受け入れる力が養われ、将来の挫折をより容易に乗り越えられるようになる可能性もあります。
レジリエンスとは、メンタルの健康を維持または回復する能力のことです。逆境に直面したときに、レジリエンスがどれだけ発揮されるかは、3つの主要な特性に由来します。それは、自己肯定感（自分自身をどう評価または認識するか）、心理的柔軟性（つらい感情から目的のある目標へ注意を切り替えられること）、感情調整（不快な感情に耐え、それを処理する能力）です。
レジリエンスは、人によっては他の人より自然に備わっている場合もありますが、それでも後から身につけることができます。レジリエンスを高めるために、以下の3つの方法を実践できます。
1. 体を動かす
意外に思えるかもしれませんが、身体運動は、メンタルのレジリエンスを育むうえで実際に非常に重要な役割を果たします。
研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングのどちらも、より前向きな自己肯定感と身体イメージにつながることがわかっています。これは運動経験の多寡にかかわらず当てはまります。
また、屋外でのウォーキング、ランニング、サイクリングが、心理的な well-being と自己肯定感を大きく高めることを示した他の研究もあります。毎日の適度な運動や激しい運動は、自己肯定感に最も大きな好影響を与えるようです。
自己肯定感を高めることは重要です。なぜなら、それはレジリエンスを構成する要素の一つだからです。また、自己肯定感は逆境に対処する能力に大きな影響を及ぼすことも示されており、さらに人生への満足度とも直接関連することが明らかになっています。
運動が好きではない、または時間がないと感じている場合でも、毎日数分間、外を速足で歩くといった簡単なことが、自己肯定感、ひいてはレジリエンスを高めるのに十分かもしれません。
2. 書き留める
もう一つ試せることは、日記をつけることです。研究によると、日記をつけることは、失望、怒り、悲しみ、失敗感などの苦しい感情を整理するのに役立つため、人生のストレスの多い出来事の影響を軽減できることが示されています。また、こうした考えや感情を捉え直すのにも役立ちます。
何から始めればよいか、何を書けばよいかわからない場合は、感謝の日記をつけてみてください。これは、自分の人生の中で喜びや幸せをもたらしてくれることを書き出すものです。研究によると、この方法はwell-beingを向上させることが示されています。感謝を表すことは、より良いメンタルヘルスや、より高い楽観性、希望、より強い人間関係と関連しており、これらはすべてレジリエンスと関連しています。
また、研究では、毎日感謝していることを3つ書き出すことを習慣にすると、well-beingに長期的な効果をもたらし、ストレスに対する緩衝材になることもわかっています。失敗に直面したときも、この習慣は困難な感情を乗り越え、前に進むのに役立つかもしれません。
3. 友人や家族からサポートを得る
親密な人間関係はwell-beingにとって重要であるだけでなく、社会的なつながりは、レジリエンスを構成する要素の一つである感情調整にとっても重要です。
親しい友人や大切な人に感情をオープンに表現できると、感情的な傷の修復が可能になります。失敗によって生じる失望、拒絶、恥ずかしさなどがその例です。さらに、友人や家族と話すことで、自分の感情について実践的なアドバイスや指針を得られることもあり、また、今直面していることに対する感情的なサポートを受けることもできます。感情を表現し、処理できることは、より良いwell-beingやより高いレジリエンスとも関連することが示されています。
友人や家族と気持ちを話し合う方法はたくさんあります。対面で話すのが難しい場合は、メッセージを送ってみるのもよいでしょう。ただし、感情を内に溜め込むのではなく、外に出すことが大切です。何が起きたのかを話し、友人や家族の解釈を通じてそれを理解し、失敗の中に何らかの意味を見出すことは、レジリエンスを育み、前に進むうえで特に役立つことがあります。
失敗を完全に避けることはおそらく不可能ですが、メンタルのレジリエンスを育むことで、次に何かに失敗したと感じたときに、より容易に乗り越えられるようになるかもしれません。ここで紹介した方法のうち一つでも試してみれば、次に失敗を経験したときの対処の仕方に大きな影響を与えるかもしれません。
