英国では5,000万人以上がSNSを利用しており、これは人口の80%にあたります。
Statistaのデータによると、イングランドの17〜23歳の若者の半数が、2017年から2021年の間に心の健康が悪化したと回答しています。
しかし、現時点では、研究によってSNSの利用と心の健康の問題との間に明確な関連があるとは示されていません。
SNSとの付き合いをコントロールし続けるための4つの方法を紹介します。
最近行われた審問は、英国の10代の若者モリー・ラッセルさんの2017年の死亡について、14歳の彼女は「うつ病とオンラインコンテンツの悪影響に苦しみながら、自傷行為により死亡した」と結論づけました。こうした判断は、以前から疑っていた、あるいは実際に経験していたことを裏付けるものだと感じる人もいるでしょう。すなわち、SNSを利用することが心の健康に悪影響を及ぼしうるということです。
もちろん、必ずしもそうとは限りません。5,000万人以上の人々が英国で少なくとも1つのプラットフォームを利用しています。これは人口の80%以上にあたり、SNSが私たちの日常生活にどれほど欠かせないものになっているかを明確に示しています。
若年層は、より多くの年配の層に比べて、SNSのプロフィールを持つ傾向が強く、またより多くのサイトやアプリでより多くのプロフィールを持っています。若者はまた、より多くの心の健康の問題を、他のどの年齢層よりも経験しています。2017年から2021年の間に、イングランドの17〜23歳の若者の52.5%が心の健康の悪化を経験しました。
これら2つの事柄を結びつける逸話的かつ自己申告による証拠が存在するとしても、そのつながりを実際に証明する研究は限られています。研究の多くは、ある一時点におけるSNSの利用と心の健康との相関関係を測定するにとどまっています。SNSが心の健康の問題を引き起こすのかどうかを理解するには、時間の経過に伴う影響を見ることが役立ちますが、そうした研究は多くありません。
研究結果もまちまちです。一部の研究は、オンラインであることによってもたらされる、例えば危害、不安、うつ病、ネットいじめへのさらされやすさの増大を強調しています。
一方で、他の研究では、実際には利点になりうることが示唆されています。SNSは人々が他者とつながり、社会的な支援や情報にアクセスするのに役立ちます。
最近開催したワークショップでは、若年層、研究者、臨床医と共に、SNSを心の健康のための支援に活用し、幅広い若者に支援を届ける方法を検討しました。
現在、現在、SNSの利用に関連する可能性のある心の健康の問題について支援を求める若年層への支援を改善する方法を検討しています。SNSが心の健康に及ぼす影響は、利用の仕方によって異なる可能性があります。SNSとの付き合いをコントロールし続けるための4つのヒントを紹介します。
マインドフルに
まず行うべきことは、SNSを何のために、なぜ、どのくらい利用しているのかを考えることです。仕事のために必要ですか？社交のためですか？活動のためですか？インスピレーションを得るためですか？家族と連絡を取り続けるために、あるいはその他の社会的な支援のために必要ですか？助言を求めてSNSに頼っていますか？
SNSのプラットフォームやそこにいる多くの人々には、それぞれ独自の思惑があり、しばしばあなたに物を売ろうとしています。そのため、販売者や利用者にどれだけの時間と労力を割いているかに注意を払い、関わる際には彼らがあなたに何を求めているのかを考えましょう。
どの利用方法が前向きで生産的で、どれが有害かを見極めるには、シンプルに次の問いを自分に投げかけてみてください。SNSを使うことで、いつ気分が良くなり、いつ悪くなるのか、そしてその理由は何か。常にSNSを使う必要があるか。
研究によると、マインドフルネスは、今この瞬間に何が起きているかに気づく助けとなり、自分と思考の間に余白を生み出します。SNSの利用にマインドフルに向き合うことは、SNSが自分の気分や行動にどのような影響を与えているかについての洞察と受容を得て、それに応じて行動する助けになります。
受け身ではなく、能動的に
研究によると、ニュースフィードの閲覧やドゥームスクロールといった受動的なSNSの利用は、否定的な結果と関連しています。これには、社会的比較、ねたみ、不安やうつ病の感情が含まれます。
一方で、メッセージのやり取りや投稿への反応といった能動的な利用は、より良い結果と関連しています。これには、社会的な支援の増加や、社会的なつながりをより強く感じることが含まれます。
自分が楽しめる前向きなコンテンツを提供しているアカウントや人物をフォローし、共有し、やり取りしましょう。オンラインコミュニティに参加して、考え方の似た人を見つけ、新たなつながりを築きましょう。また、自分のSNSのフォロワーにも注意を払い、設定を使って、前向きな人だけがフォローしているようにしましょう。
休息を取る
アカウントには、投稿を一時休止したり一時的に距離を置いたり、完全にやめてしまったりする人が数多くいます。
SNSを完全にやめることの長期的な影響は不明ですが、最近の研究では、わかったことがあります。それは、1週間の休止を取ることで、特に当該プラットフォームを頻繁に、または受動的に利用している人々において、主観的幸福感、うつ病、不安が大幅に改善するということです。
SNSの利用について心配な場合は、そこから離れられることを覚えておきましょう。それは、毎日数時間オフにする、週に1日オフにする、あるいは1週間まるごとオフにすることを意味するかもしれません。小さく始めて、それが自分の気分にどう影響するかを見直しましょう。HoldやOfftimeなどのアプリは、スマートフォンやSNSに費やす時間を管理するのにも役立ちます。
主導権を握る
研究によると、特に、プラットフォーム上の他者に対するねたみの感情を抱かせるような利用をしている人にとっては、一定期間SNSをやめることが大きな効果をもたらすことがわかっています。覚えておくべき重要な点は、主導権を握ることができるということです。アプリやプラットフォームは道具にすぎません。主導権はあなたにあります。
不快にさせるものや人は、ミュートする、フォローを解除する、ブロックする、または削除しましょう。虐待的または不快なものは、SNSのプラットフォームに報告しましょう。
より細かいレベルでは、設定を使ってその主導権を維持しましょう。例えば、他の人がどれだけ「いいね」を集めているかを見ることで、有害なほど否定的な比較につながる場合は、「いいね」を最小限にするかオフにするか、表示される内容を制限しましょう。
プライバシー設定を理解し、誰があなたのコンテンツを見たり、あなたに連絡したりできるかを選択しましょう。また、アルゴリズムが各アプリでどのように機能しているかを学び、なぜ否定的なコンテンツが表示されているのかを理解しましょう。
何より大切なのは、心の健康が心配な場合は、支援を求めてください。かかりつけ医の予約を取りましょう。慈善団体に連絡しましょう。職場の人事部や、大学の学生福祉担当者に相談してください。支援を求めることは常に問題ありません。実際、それはあなたが利用できる最も優れた手段なのです。
