企業のレイオフが様々な業界に影響を与える中、専門家が、解雇された後にどのように気持ちをリセットし、立ち直ればよいかを明らかにします。
社会的なつながりを保つことが重要です。他の人に連絡を取り、友人とのコーヒーの約束や散歩を定期的に設定しましょう、と専門家は述べています。
そして、「内なる擁護者」を育みましょう。解雇されたことはキャリアや自己価値を決めるものではないと、自分に思い出させてくれる声です。
1年後にどこにいたいかを考え、そこにたどり着くための目標を設定することで、自分がコントロールできることへの感覚を取り戻しましょう。
企業のレイオフは今もパンデミック前の水準を下回っているものの、注目を集めたレイオフが相次ぎ、働く人々が不安を抱くのも無理はありません。2023年の初め以降、350社を超えるテクノロジー企業が10万人以上の従業員を解雇しています。レイオフはテクノロジー業界だけに限らず、350社を超えるテクノロジー企業が10万人以上の従業員を解雇しました。レイオフはテクノロジー業界だけに限らず、メディア、金融、小売など他の業界でも人員削減が見られます。データではレイオフが考えられているほど広範囲に及んでいないとされても、解雇された人にとっては現実のものです。考えられているほど広範囲に及んでいない、現実です。
もしあなたが自ら解雇された場合でも、あなたは一人ではありません。そして、おそらくまだ混乱の中で状況を整理しているところでしょう。では、どうすればより早く立ち直れるでしょうか。そのためには、ポジティブ心理学を活用してみましょう。まだ整理しきれず状況を整理しきれていない気持ちを抱えている場合もあるでしょう。では、どうすればより早く立ち直れるのでしょうか。ポジティブ心理学に注目してみてください。これは、強みに焦点を当てることで、レジリエンス、ウェルビーイング、そして仕事における意味や目的意識を高める考え方です。解雇後に気持ちをリセットして立ち直るために、専門家がどのように活用できると説明しているかを紹介します。
1. 自分自身や他者と「振り返りの時間」を設ける
不安を和らげようとして、すぐに別の仕事を探し始めたくなるかもしれません。しかし、一歩引いて、何が起きたのかを整理する時間を自分に与えることが大切です。自分自身と定期的に向き合う時間を設け、そのうえで他の人にも連絡を取りましょう。
UCLAアンダーソン経営大学院教授で、著書『Happier Hour: How to Spend Your Time for a Better, More Meaningful Life』の著者であるHappier Hour: How to Spend Your Time for a Better, More Meaningful Lifeのキャシー・ホームズ氏は、振り返りの時間を人間関係の維持に活用できると述べています。「仕事は多くの人にとって、人と交流する機会となっています。その社会的なつながりを失ったときには、積極的に新たなつながりを作ることが重要です」と彼女は説明します。
解雇後も強いつながりを保つために、ホームズ氏は友人とのコーヒーの約束や散歩を定期的に設定することを勧めています。「家の外に出て屋外で過ごすことは、気分を高めることが証明されている方法です。さらに、感情的な健康に欠かせない友情を育むこともできます」と彼女は述べています。
2. 「内なる擁護者」を育む
解雇されると、特に同僚が仕事を続けている場合には、非常に個人的に痛烈に感じられることがあります。
「従業員としての自分の価値が失われたと考え、自分の能力や過去の業績に疑問を持つかもしれません」と、Glassdoorのキャリアトレンドの専門家であるジル・コットン氏は述べています。「さらに、仕事を失うと、すぐに別の職を見つけるよう、社内外から大きなプレッシャーを受けるのが一般的です」
コットン氏は、企業によって解雇されたという事実と、従業員としての自分の価値を切り離すことの重要性を強調しています。「整理解雇を経験した人は誰でも、依然として重要な価値を持っています。それでも、将来の雇用主にもたらせる価値を思い出すためには、空間と時間、そして周囲の質の高い人間関係のネットワークが必要です」と彼女は述べています。
自分自身に考える時間と空間を与え、支援ネットワークに頼ることで、彼女が「内なる擁護者」と呼ぶものを育むことができます。それは、解雇されたことがキャリアの残りの部分や自己価値を決めるものではないと、自分に思い出させてくれる声です。
「自分のスキルを正直に振り返り、過去の成功に注目することで、解雇によって簡単に失われてしまいかねない自信を取り戻すことができるでしょう」とコットン氏は述べています。
3. 毎週、次に何を求めるかを考える振り返りの時間を確保する
自分のキャリアを振り返り、以前の役割で好きだったことや好きではなかったことを分析することは、次のステップを見極めるのに役立ちます。ただし、その振り返りの時間は、未来に目を向けることにも建設的に使う必要があります。
「自分が何を求めているかを振り返るとき、つい『次に何をしたいのかわからない』と考えてしまいがちです」と、ポジティブ心理学者でリーダーシップコーチのメーガン・プライス氏は述べています。わからないことに意識を向けるのではなく、わかっていることに立ち返りましょう。
「直近の役割だけでなく、キャリア全体を振り返ることで、自分が知っていることに目を向けましょう」とプライス氏は勧めています。「次の一歩について、どのようなことを学んできたでしょうか。大学在学中に経験した接客の仕事から、人と関わることが好きだと気づいたことはありませんか」。次のような演習が役立つかもしれません：3 x 5 = 3。
毎週、こうした振り返りに集中する時間を決めておくと、それを優先事項として確実に実行できます。振り返りに制限時間を設けてみてください。そうすることで、何がうまくいかなかったかを繰り返し考え込み、かえって後退してしまうことを防ぎやすくなります。
4. 日次、週次、月次の具体的な目標を設定し、コントロールできることに焦点を当てる
仕事を解雇されることは、どれほど努力し、良い成果を出しても雇用の安定が保証されるわけではないという厳しい現実を思い知らされることであり、自律性の感覚が揺らぐこともあります。
自分がコントロールできることを改めて確認しましょう。ブリストル大学の行動心理学者であるニル・アハメド博士は、1年後にどこにいたいかを考える時間を取り、そこにたどり着くための大きな目標を最大3つまで設定することを勧めています。これらの大きな目標を設定したら、そこに到達するための、より小さな四半期、月次、週次、さらには日次の目標リストを作成できます。
「大きな目標が仕事と生活の良いバランスを保つことであれば、そこに到達するための主な3つのことは何でしょうか。パートタイムで働くこと、健康を維持すること、趣味を育むことなどが考えられます」と彼女は述べています。目標が今の自分の望みと合わなくなったら、変更しても構いません。ただし、なぜ変更するのか、そして代わりに何を目指したいのかを理解しておくことが大切だとアハメド博士は付け加えています。その上で、そこに至るための小さな目標を具体的に定めましょう。
一晩で気分が良くなることは期待できませんが、ポジティブ心理学を実践することで、解雇からより早く立ち直ることができます。それによって自信とウェルビーイングを高め、次の仕事に向けて意欲を高めることができるでしょう。
