マインドフル瞑想とは、意識を高め、集中の対象を変えるためにさまざまな方法を用いる実践であり、意識の流れを止めるという共通の目標に導かれています。
瞑想を実践すると、集中力を高め、ストレス、うつ、不安などの心理的症状を和らげ、精神的な回復力を高めることができます。
始めるのは大変に感じるかもしれませんが、その過程を導いてくれるアプリは数多くあります。
セラピストに相談したり、定期的に運動したりと、心身の健康を保つ方法はたくさんあります。しかし、ウェルネスの分野で多くの人が忘れがちなのは、自分の心の状態を確かめることです。その最も簡単な方法の一つが、マインドフル瞑想です。
多くの人にとって、始めること、そして続けることは非常に難しい場合があります。しかし、マインドフル瞑想の効果は数え切れないほどあるようです。
瞑想という営みに馴染みがない方に向けて、Very Well Mindは、瞑想を意識を高めるためにさまざまな方法を用いる実践と説明しています。一般に、周囲の雑音を遮断したり、ガイドの案内を受けたりしながら、楽な姿勢で座る、立つ、または横になることを伴います。呼吸やマントラに意識を集中させたり、ただ心を落ち着かせる静寂の音に耳を傾けたりすることもできます。
どのような方法で行うにしても、瞑想には共通の目標があります。それは、次々と浮かぶ思考を止めることです。
瞑想に正解も不正解もありませんが、Very Well Mindは、定期的に5〜20分を瞑想に充てることを勧めています。ただし、1回あたりの時間は自由に調整できます。
一般に、長い時間行うほど効果は高まる傾向がありますが、少しでも実践することが大切です。それでも、そもそもなぜ瞑想をするのかと疑問に思う人は多いでしょう。
マインドフル瞑想にはどのような効果がありますか？
マインドフル瞑想には、さまざまな効果があります。一時的に心が安らいだり、自分だけの時間を少し持てたりする以上のものです。
人気の瞑想アプリHeadspaceは、定期的な瞑想によって得られる多くの精神面の効果を紹介しています。研究によると、定期的な瞑想は集中力を高め、ストレス、うつ、不安などの心理的症状を和らげ、精神的な回復力を高め、人生全体に対する見方を改善する可能性があります。
さらに、瞑想には驚くべき身体面の効果もあります。通常の運動ほど血流を促すわけではありませんが、ストレスに関連する身体の不調を和らげる助けになります。たとえば、副交感神経系を刺激し、血圧、心拍数、コレステロール値を上昇させるストレスホルモンの分泌を体に止めさせます。
また、睡眠を助け、心臓の問題やその他の病気と関連する炎症を抑えます。
最終的に、瞑想は感情を最も強く制御する脳に良い影響を与えます。そのため、定期的に瞑想する人は、感情面の健康にも大きな効果を得られます。
定期的な瞑想は、ネガティブな感情への対処を助け、考え方を変えることにも役立ちます。意思決定を助けることもあり、攻撃性を抑え、ポジティブな感情を高めるなど、ほかにも多くの効果があります。
始めるのが難しい場合もあるため、おすすめの瞑想アプリをいくつかご紹介します。
家庭や教室で定期的に瞑想する習慣に親しんで育った人ばかりではありません。そのため、始めることや実践を続けることが難しい場合があります。そこで、おすすめの瞑想アプリをまとめました。ガイド付きなので、瞑想をずっと簡単に始められます。
Simple Habitはとても使いやすく、短時間のセッションを提供しており、「忙しい人のためのナンバーワン瞑想アプリ」とうたっています。Headspaceは一方で、幅広いコースに加え、眠りにつくためのリソースも用意しています。
さらに、Calm、には始めたばかりの人向けの初心者シリーズがあり、Aura、は最初に質問票に答えることで、瞑想を一人ひとりに合わせることに重点を置いています。そして、Insight Timerは無料であるだけでなく、ラッセル・ブランドからララ・デリアまで、さまざまな著名人によるセッションも提供しています。
瞑想は誰にでも合うわけではありませんが、自分自身の心の状態を確かめ、心の健康全体を高める素晴らしい方法です。
