研究によると、日記を継続してつけることで教師のウェルビーイングの水準が向上することが分かっています。
実は、誰にとってもメンタルヘルスに役立つツールになり得ます。
ここでは、研究者が試してみるとよい3つの活動を紹介します。
イングランドの教師は苦境に立たされています。最近発表された政府報告書では、教師の働き方に関して、教師のウェルビーイングの水準が一般の人々よりも低いことが分かりました。調査に回答した11,177人の教師および学校管理職のうち半数以上が、自分の仕事がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていると回答しています。
教師のウェルビーイングは構造的なレベルで取り組まれるべきです。政府が教師に職業に就き、そして職業を続けてほしいと望むのであれば、給与、労働条件、そして教師の心身の健康へのサポートに関する改善が必要です。
とはいえ、現時点でも、教師が自分のウェルビーイングを優先するために取れる対策があります。私の研究では、日記をつけることが教師にとってどのように役立つかに焦点を当てています。日記は、自分にとってウェルビーイングとは何かを定義し、それが実際にどういう意味を持つのかを探るための安全な場所を提供してくれます。さらに、この取り組みが他の人々にとっても役立たないと考える理由はありません。
日々の日記づけ
私はこの研究プロジェクトを2018年に開始し、約450人の教師と協力してきました。
私と同僚は、教師に対して一定期間、毎日この日記ツールキットを使用するよう依頼しました。プロジェクトの段階によって、その期間は3か月、6か月、または1学年を通じてのいずれかでした。私たちが提供したツールキットは、日記を書くことにとどまらず、スクラップブッキングやストーリーボード作成から音声録音や感謝リストの作成に至るまで、さまざまな創造的な活動を含んでいます。
教師に日記の内容を私たちと共有するよう求めることはありませんでした。その代わりに、毎月オンラインでウェルビーイングの状況を確認してもらったほか、フォーカスグループでのセッションやオンライン調査を実施することで、日記をつけることがウェルビーイングに与えた影響を調査しました。
私たちの研究では、日記をつけることが教師のウェルビーイングの水準を継続的に向上させることが分かりました。プロジェクトの最初の6段階では、参加者の70%が日記ツールキットを使用したことでウェルビーイングが向上したと回答しました。また、COVID-19によるロックダウン期間中はこの割合が74%に上昇しました。
日記をつけることは、教師にとって終わりのないToDoリストにもう一つの仕事を加えることと捉えられるかもしれませんが、長い目で見れば実際には時間の節約につながります。何が重要で何が重要でないかを明確にする助けとなるのです。ある教師は次のように語りました：
日記を書くことは、私たちが自分の考えを整理し、異なる視点から自分自身を見つめ直すのに役立つため、良いことだと思います。また、日記を書くことで、自分にとって何が大切かを理解できるとも考えています。日々の苦労の中にあるパターンを見つけ、解決策を考えることに集中できるのです。
日記のページの中で、教師がウェルビーイングの意味を個人として見つけることができれば、それを個人的および職業的な生活を歩む指針として活用できます。日記は、教師が自分にとってうまくいっていることと、そうでないことの両方について、客観的な視点を得る機会となります。教師はこの洞察をもとに自分の生活に変化をもたらすことができ、それが学校内外での行動にも影響を与える可能性があります。
長年にわたり、参加者からは、日記によって自分自身をより深く知る場が得られ、自分のウェルビーイングを優先することの重要性に気づけたという声が寄せられています。ある参加者は次のように述べています：
内省は視点を与え、自分の考えをよりよく理解する助けになります。仕事以外で夢中になっていた問題から気持ちを切り替えるのに本当に役立ちました。次の日に備えるためにも、オフの時間を持つことは非常に大切です。
私たちの研究では、さらに次のことも示されています。日記は文章を書くことだけに限らないということです。描画などの創造的な活動まで日記づけの範囲を広げることは、ウェルビーイングの向上に役立ち、その過程で遊び心や創造性を発揮することができます。
教師でなくても、このスタイルの日記づけは役立つかもしれません。私の研究から取り入れた、日記づけを始めるため、あるいは続けるための、手軽で簡単な活動をいくつかご紹介します。
1. ウェルビーイングを定義する
自分にとってウェルビーイングとは何かを、自分の言葉で書き出してみましょう。特に幸福を感じたり満ち足りた気持ちになったりした時期を振り返り、何がそう感じさせたのかを具体的に考えてみるとよいでしょう。他者とのつながりを感じていたのかもしれませんし、自然の中で心の安らぎを感じていたのかもしれません。ウェルビーイングを自分自身の基準で定義することは役立ちます。なぜなら、自分と自分の状況に固有の、具体的に取り組める material を持つことができるからです。
2. ウェルビーイングのレシピを書く（または描く）
もしウェルビーイングがケーキだとしたら、毎日のウェルビーイングを構成する主要な材料は何でしょうか。それぞれの材料を、特定の活動や方法として考えてみましょう。例えば、材料の一つは家族や友人と過ごす時間かもしれません。
ウェルビーイングのケーキの材料を描くか書き出し、毎日使えるように視覚的なリマインダーとして手元に置いておきましょう。これらの材料は高価である必要はなく、多くの時間を要する必要もありません。例えば、一日を通じて十分な水を飲み、水分補給をして頭をすっきりさせるといった簡単なことでも構いません。日々の材料をいくつか活用することで、自分自身とそのニーズを優先しやすくなります。
3. 休息の取り方を理解する
自分にとって休息とは何かを見極めましょう。休息は能動的なものにもなり得ます。例えば、読書や運動も、脳を別の形で使っているため、休息に含めることができます。
虹を描いてみましょう。虹の各色が、休息に使う一つの活動を表すようにします。この視覚的なリマインダーがあることで、自宅を職場の延長として捉えずに済みます。帰宅後に何をしようか迷い、再びノートパソコンを開いたり、仕事上の問題にとらわれたりする代わりに、仕事から離れて休息し、気力を回復させるための多様な活動を持つことができます。これにより、職場以外の時間を自分のものとして取り戻す助けとなります。
