宇宙飛行士は、宇宙における孤立と閉鎖的環境から生じる精神的な課題への対処法について訓練を受けています。
生活の構造とルーティンの重要性から、マインドフルネスや瞑想の実践の効果まで、いくつかのヒントをご紹介します。
孤立や閉じ込められた状況に置かれると、多くのストレスの多い要求が生じます。しかし、そうした環境を自ら選んで生きている人々から、これらの要求への対処法について学べることがあるかもしれません。そのような環境での生活を選んだ人々。
宇宙飛行士という華やかなイメージとは裏腹に、孤立と閉じ込められた環境は、私たちの頭上で生活する宇宙の航海者にとっても依然として課題です。孤立と閉鎖的環境に関連する要求は、長期間の有人宇宙飛行における重大なリスクとして知られており、「発生の可能性」と「人間の健康、任務遂行能力、長期的な生活の質に対する影響の深刻さ」が最も高いとされています。
宇宙飛行士は、宇宙へ飛ぶことを選択すれば、孤立し閉鎖された環境の下で生活し、働き、過ごさなければならないことを理解しています。もちろん、訓練を受けた宇宙飛行士が宇宙へ飛ぶことは、パンデミックに伴う都市封鎖に突然置かれることとは異なります。しかし、私たちが直面していることを軽視するのではなく、宇宙飛行士の経験から、自分たちの状況を改善するヒントを得ることができます。
宇宙飛行士の対処法
新型コロナウイルスのパンデミックの間、宇宙飛行士は、自身の経験を共有してきました。宇宙での生活にどのように対処しているかについてです。ペギー・ホイットソン、スコット・ケリー、そしてクリス・ハドフィールドは、運動の重要性と、たとえバーチャルな環境であっても自然の中で過ごす時間の価値について語りました。彼らはまた、自分が経験していることや行っていることに目的を見いだすこと、笑いや楽しみの時間を作ること、そして社会的な人間関係に時間と労力を投資することの重要性を強調しました。
英国の宇宙飛行士ティム・ピークは、生活の構造とルーティンの重要性について語りました。また、欧州宇宙機関の他の宇宙飛行士は、健康、ウェルビーイング、社会的関係が悪化し始めた場合には、早期に是正措置を講じることに言及しました。この助言は、私と同僚がここ数年行ってきた、孤立生活への対処と閉じ込められた環境に関する研究の知見と非常に密接に一致しています。
セルフマネジメント
国際宇宙ステーションには、独自の人間の行動とパフォーマンスの能力モデル（ISS HBPモデル）があります。宇宙へ飛ぶ前に、宇宙飛行士は、相互に依存する乗組員の一員として効果的に働けるよう、この枠組みに基づいて訓練を受けます。ISS HBPモデルの基礎の一つは、セルフケアとセルフマネジメントです。宇宙飛行士にとって、自身の行動、健康、パフォーマンスを監視し、調整し、管理できることは極めて重要ですが、そのためには自己への注意と意識が必要です。
このため、マインドフルネス、瞑想、そしてヨガや太極拳といった類似の運動などのスキルが、宇宙での健康対策として、宇宙に滞在することによる健康への影響を和らげる可能性があると考えられています。
日記をつけたり、物事を書き出したりすることも、ストレスの要因を振り返る手段となります。ウェアラブル機器やスマートフォンから得られるデータは、私たちの身体機能に関する詳細な洞察を提供し、自分自身のセルフケアの能力を高めることができます。
この知識を備えることで、ストレスがより大きな問題になる前に、柔軟かつ適応的に対応することが可能になります。さらに、宇宙飛行士は、リラクゼーションや呼吸法から、ポジティブなリフレーミング、イメージ法、セルフトーク、目標設定といったメンタルスキルに至るまで、さまざまなストレス対処法を活用していると語っています。
単調さを乗り越える
都市封鎖の大きな課題であり、宇宙のような極限環境でも同様に感じられるものは、単調さです。当たり前に聞こえるかもしれませんが、時間を区切り、近い将来に焦点を当てることが、有効な戦略となり得ます。
宇宙飛行士は、宇宙での時間をより充実したものにする方法として、お祝いの機会、特に食事を共にして過ごす時間について定期的に語っています。また、新しい趣味を探したり、これまでやりたかったのに時間が取れなかったことに取り組んだりすることを勧める人もいます。それは知的なもの、芸術的なもの、あるいはゲームをするような、より気楽なものかもしれません。子どもを楽しませる必要がある場合は、後者が最も現実的でしょう。私のように。
対立
都市封鎖中は、一緒に閉じ込められている人々と非常に近い距離で過ごす一方で、他の家族や友人とは極端に引き離されることになります。これは多くの課題を生み出す可能性があります。
私たちの最近の研究では、国際宇宙ステーションのチームにおけるコミュニケーションと対立の問題に注目してきました。インタビューに応じた人々は、緊張が沸点に達するのを避け、他の人がいらだっているときに「火に油を注ぐ」ことを避けることについて語りました。彼らは、問題を冷静かつ丁寧に持ち出せること、そしてそのための適切なタイミングを選ぶことの重要性を強調しました。
緊張が何らかの口論に発展した場合、通常、乗組員はしばらく時間を置きます。当事者がそれぞれ何が起きたかを考える時間を持った後、冷静に話し合い、解決することができます。
テクノロジーの活用
デジタルツールは、離れて暮らす人々と何らかの社会的なつながりを維持する仕組みを提供してくれます。宇宙では、宇宙飛行士は大切な人々と定期的に話せるよう、家族との個別の会議を手配しています。
しかし、バーチャルによるアクセスの可能性がもたらす課題の一つは、期待値を管理する必要があることです。家族と定期的に通話を設定する場合は、いつ、どのくらいの頻度で、何が期待されるのかについて、一定の境界線を設けることを検討してください。
最後に、ISSで受け取る荷物は士気を大きく高めるものであり、宇宙飛行士が心待ちにしているものです。どこかで大変な時期を過ごしている人がいると分かっている場合は、ちょっとした驚きの贈り物を郵送することを考えてみてください。大きな心理的効果をもたらすことがあります。
全体として、都市封鎖の中で孤立し閉じ込められて過ごすことは、多くの人にとって困難な経験です。しかし、孤立と閉鎖的環境が当たり前である環境に目を向ければ、その経験をほんの少しでも耐えやすくする方法を学べるかもしれません。
