スマートフォンのバッテリー残量が1％しかないのに、充電器を持っていないと気づいて、パニックになったことはありませんか？
あるいは、スマートフォンを家に置き忘れたと気づいたとき、冷や汗が出るような不安に襲われたことは？
それは「ノモフォビア」かもしれません。
「携帯電話がないこと」への恐怖を意味するこの言葉は、一部の心理学者が、スマートフォンを持たずにいることへの恐怖を表すために使い始めた新しい用語です。
最新の研究結果によると、こうした端末は非常に個人に合わせて使われるようになり、自分自身の延長のように感じられているため、そうした恐怖が生じると考えられています。
香港城市大学とソウルの成均館大学の研究者らは、個人的な思い出などの要因と、利用者がスマートフォンに強く愛着を抱くこととの関連を明らかにしました。
研究者らによると、これは論文で述べられているように、学術誌『Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking』に掲載され、ノモフォビアや、常にスマートフォンを手元に置いておこうとする傾向につながります。
これまでの研究では、ノモフォビアは、他者と連絡が取れなくなることへの不安や、情報を見逃すことへの恐れと関連づけられてきました。一方、新たな研究は、写真やメッセージなど、端末に保存されたデータによって、所有者が端末そのものにも強い個人的な愛着を抱くようになることを示唆しています。
デジタルデトックス
学術誌『Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking』の編集長、ブレンダ・K・ウィーダーホールド氏は、ノモフォビアに悩む人には曝露療法が役立つ可能性があると述べています。
これは不安障害の治療によく用いられる方法で、患者を恐れている対象にさらします。
「ノモフォビア、情報を見逃すことへの恐れ（FoMo）、オフラインでいることへの恐れ（FoBo）――いずれも新しいハイテクな生活様式から生まれた不安ですが、従来の恐怖症と同様に治療できる可能性があります」とウィーダーホールド氏は述べています。
「この場合、定期的にテクノロジーの電源を切る曝露療法によって、不安を軽減し、つながっていない時間にも慣れることができます。」
デジタルデトックスという考え方は、すでに多くのインターネット利用者の間で広がりつつあります。
英国では、3分の1を超えるインターネット利用者が、昨年のある時点でデジタルデトックスを行いました。
インターネットを最もよく利用し、デジタルデトックスを行う可能性も最も高いのは、ミレニアル世代と呼ばれる16～24歳です。
によると、ミレニアル世代はソーシャルメディアに多く接しているため、現在の他のどの世代よりも不安の度合いが高くなっています。研究の著者は、これに対処するため、ミレニアル世代はときおりオンライン生活から離れ、一人で過ごして人生の優先事項を振り返るべきだと述べています。
成功への道
デジタルデトックスは心の健康に良く、不安を軽減するだけでなく、生産性の向上にも役立つ可能性があります。
人類学者で世界経済フォーラムのヤング・グローバル・リーダーでもあるティナ・ニールセン氏は、脳を味方につけ、より優れたリーダーになるための11の方法と題した記事で、メールやソーシャルメディアが本来の仕事の妨げになることがあると述べています。
作業を中断してメールを確認すると、脳が元の作業に戻るまでに約23分かかります。
ニールセン氏によると、受信メールやインスタントメッセージ／チャットを知らせないように通知設定を工夫し、昼食後や、最も疲れを感じやすい午後遅くなど、決めた時間にだけ確認すれば、脳が作業を中断しないようにできます。
また、ニールセン氏自身の例にならう方法もあります。彼女は金曜日にメールを確認すると伝える自動返信を設定し、緊急の場合はテキストメッセージを送るよう相手に頼んでいます。
これまでのところ、テキストメッセージを送るほど重要だと判断した人は、わずか8人だったと彼女は言います。
その結果、ニールセン氏は本来の仕事に取り組み、創造的かつ効率的に働く時間を大幅に確保でき、熟考や意思決定の質も高まりました。
