睡眠は、思考や行動を制御・調整するために使われる高次の認知機能にとりわけ重要です。
しかし、一晩ぐっすり眠れなかった場合、翌日にうまく機能するにはどうすればよいのでしょうか。
前夜によく眠れなかったときに乗り切るための4つのヒントをご紹介します。
よく眠れなかった夜を思い出してください。翌日の仕事はどれほど生産的でしたか。なかなか仕事に取りかかれませんでしたか。一日がだらだらと長く感じられましたか。仕事をする代わりに、TwitterやTikTokで時間を浪費しませんでしたか。
これらの質問に対する答えが「はい」であれば、あなただけではありません。私たちは、まだなぜ眠るのかを完全には理解していないものの、睡眠が身体と精神の機能にとって不可欠であることはわかっています。
では、睡眠不足の夜は翌日の仕事のパフォーマンスにどのように影響し、その悪影響にどう対処できるのでしょうか。
組織行動論の研究では、睡眠が仕事で効果的に働くために重要であることが明らかになっています。例えば、私の同僚と私はは、日誌式調査を実施しました。これは、数週間の勤務期間にわたり、従業員が1日に複数回アンケートに回答するものです。
調査結果によると、睡眠の質や時間が十分な日は、睡眠が不十分な日と比べて、従業員は中核的な業務をより高いパフォーマンスでこなし、仕事への関与度も高く、同僚をサポートする傾向も強いことが示されています。
一方、睡眠不足は従業員が次のような行動をとる可能性を高めます。仕事を先延ばしにすることや、非倫理的な行動をとること（例えば、他人の仕事の功績を横取りするなど）。
ある研究では、管理職の睡眠の質が低下した日の後、部下が次のような「虐待的な上司の振る舞い」を受ける機会が増えたと報告されています。虐待的な上司の振る舞い（例えば、他の同僚の前で上司が部下を否定的に批判するなど）。
睡眠は意志力に影響する
睡眠は、思考や行動を制御・調整するために使われる高次の認知機能にとりわけ重要です。良質な睡眠に特に依存する重要な認知機能が自己制御、つまり意志力です。
仕事の多くは意志力を必要とします。衝動や感情をコントロールし、楽しくない、あるいはまったく不快なタスクを完了させ、作業中の気が散る要素に抵抗するために、私たちは意志力が必要です。
仕事で意志力が求められる状況の例としては、顧客対応の職務において、実際にはあまり良い気分ではないのに笑顔で接客する場合や、リモートで働いている人が、背景で子どもが遊んでいる中で難しい課題に集中する場合などが挙げられます。
睡眠不足の後にうまく機能するためのヒント
良質な睡眠の重要性を強調し、寝る前にスマートフォンの使用を控えるなど、睡眠を改善するための推奨事項を示す研究は数多くあります。寝る直前。しかし、たとえ睡眠習慣を改善しても、私たちの多くは時折眠れない夜を過ごすものです。特にストレスを感じているときはなおさらです。では、翌日に仕事をうまくこなすにはどうすればよいのでしょうか。
1. 取り組む業務を戦略的に選ぶ
可能であれば、前夜によく眠れなかった日には、意志力を必要とする業務を避けるべきです。代わりに、簡単で多くの思考や注意を必要としない業務に取り組みましょう。
意志力を必要とする業務を避けられない場合は、午前中の早い時間に予定を入れましょう。それは、その時間帯により多くの精神的エネルギーを保っている可能性が高いからです。
2. 考え方を見直す
研究によると、意志力について人がどのように考えるかは、それを使う能力を形作るという結果が示されています。
ある理論では、意志力を使うことは精神的エネルギーを消耗させると示唆されており、その結果、さらに意志力を使おうとする意欲や能力が低下するとされています。しかし、意志力は限られた精神的資源に依存していると強く信じている人は、意志力は簡単に回復できる無限の資源に依存していると信じている人と比べて、意志力を使った後に消耗感を強く感じることがわかっています。
私の研究によると、このように意志力が無限の資源に依存していると信じている従業員は、睡眠不足の日でも仕事のパフォーマンスが高い傾向があります。したがって、研究者たちは依然として意志力の限界を解明しようとしていますが、意志力を使うことが精神的エネルギーをどれほど消耗させるかについての自分の考え方を見直してみるとよいかもしれません。
3. 自分を変えられなければ、状況を変える
ダイエット中であれば、台所の戸棚を開けるたびに食べないよう我慢するより、そもそもスーパーでチョコレートを買わない方が簡単です。研究では、意志力の行使に非常に長けた人ほど、実際にはそれを必要とする状況を避けようとすることが示されています。
ある実験では、気が散る要素が多い部屋と少ない部屋のうち、業務を行う部屋を選ぶことができる場合、意志力の強い人ほど気が散る要素の少ない部屋を選ぶ傾向がありました。したがって、特に前夜によく眠れなかった日には、意志力を発揮する必要を完全に避ける戦略が、生産性を高め、業務を完了させるのに役立ちます。
4. 面白い動画を見る
ポジティブな感情は、ネガティブな感情の悪影響を打ち消すため、精神的エネルギーの回復に役立ちます。
最近の研究では、私と同僚は、日中に面白い動画を見ることで、意志力を必要とする業務要求による精神的な悪影響を軽減し、従業員の効果を高められることを発見しました。そのため、よく眠れなかった日は、精神的エネルギーが低下していると感じたときに、面白い動画を見て少しの間気分転換するとよいかもしれません。ただし、夢中になりすぎないよう注意してください。
