生まれたばかりの赤ちゃんと、ペースの速いキャリアを両立させるのは、かなり大変なことです。働く親なら誰もがそう言うでしょう。
では、家庭生活と仕事の両方で燃え尽きないためには、どうすればよいのでしょうか。
フォーブス「30歳未満の30人」の一人に選ばれたNext Step RealtyのCEO、ブレア・ブラントは、2016年12月、妻のマーギットとの間に、息子のルイ・ローレンス・ブラントを授かり、父親になった。
ブラントはBusiness Insiderに、一般に、適度なストレスは誰の人生にもつきものだと受け入れるのが最善だと語った。特に、20代、30代で家庭と仕事の責任を両立し始める時期はそうだという。
だからこそ、ストレスには先手を打つのがよい。29歳のブラントが語ったように、心の健康は、運動や適切な食事と同じくらい、全身の健康にとって重要だ。
「多くの人はストレスを感じると、そのストレスを取り除くために何かをしようとします」と彼は言う。「本当にすべきなのは、完全に圧倒される状態に陥らないよう、生活様式やプロセス、習慣を整えることです。私たちが暮らす世界には、不安があふれています。キャリアや家庭を築いていく過程で、私たちの世代に与えられるあらゆる刺激や責任には、圧倒されるほどのものがあります。時間を確保して、心の安定に取り組むことが大切だと私は思います。」
心の健康を損なわずに、家庭生活とペースの速いキャリアを両立するための、ブラント流の有効な方法を紹介します。
1. 振り返る時間を確保する
多忙なスケジュールの中でも、ブラントは毎日10〜40分の瞑想を続けている。どうやって時間を作るのだろうか。
鍵は「何もしていない時間」を活用することだ。ブラントは通勤中、音楽を聴いたり電話に出たりする代わりに瞑想する。地下鉄に乗っている間や車で通勤している間に、振り返りや瞑想をすることを勧めている（運転中の場合は、目を開けたまま瞑想できる点に注意）。
「多くの人は、Facebookのニュースフィードをチェックして、その時間を無駄にしていると思います」と彼は言う。
そこで、ソーシャルメディアの通知をオフにし、代わりにHeadspaceや10% Happierなどの瞑想アプリをダウンロードしよう。
「お気に入りのラジオ番組を聴いたり電話に出たりする代わりに、目を閉じてください」と彼は言う。「10分間確保して、プログラムの一つをやってみてください。帰りも同じようにするのです。」
2. 睡眠を優先する
ブラントによると、多くのミレニアル世代は、あらゆることを済ませようとするあまり、睡眠を後回しにしている。その結果、健康問題や燃え尽きにつながり、深刻なしっぺ返しを受けかねない。
睡眠を優先するため、ブラントはコーヒーとアルコールを控えた。どちらも睡眠を妨げることがあるからだ。また、就寝時間を1時間早め、テレビのリモコンに手を伸ばす代わりに本を読むようになった。
「ジミー・ファロンやジミー・キンメルの深夜番組を、良い本に替えてください」とブラントは言う。「アーネスト・ヘミングウェイの心が落ち着く本でも、トニー・ロビンズの本でも構いません。就寝前の20〜30分にこの一つの習慣を変えるだけで、刺激が減り、リラックスして、眠りにつきやすくなると感じる人は多いと思います。」
3. 揺るぎないスケジュールを守る
あらゆることをやりくりするのが「難しいプロセス」になり得ることを、ブラントは身をもって知っている。
「赤ちゃんのスケジュールに合わせて、一日のうち決まった時間を確保し、息子と充実した時間を過ごすようにしています」と彼は言う。「一日中一緒にいられるわけではありませんが、朝起きてジムに行く前に、30分ほど一緒に過ごして、授乳したりげっぷをさせたりすることがあります。夜は、だいたい8時ごろまでには帰るようにしています。息子は9時に寝るので、帰宅したら、その時間は息子のために使います。」
ブラントによると、子どもと過ごす時間をはじめ、あらゆることに具体的な時間を割り当てるのが重要だ。
「人生のほかのことと同じように、子どもと過ごす時間も予定に入れなければならないと意識してください」と彼は言う。「そうしなければ、いつの間にか時間が過ぎてしまい、すれ違い続けることになります。」
