COVID-19のパンデミック中、多くの人がテレビを見る時間を増やしていますが、研究によれば、これらの番組はメンタルヘルスに良い影響を与える可能性があることが示されています。
一気見は推奨されませんが、笑わせてくれる番組や前向きな感情を呼び起こす番組は、ネガティブな感情を和らげることができます。
前向きで楽しい気持ちを保つ方法を見つけることが重要だと、二人の心理学者は述べています。
パジャマ姿でテレビの前にだらだらと寝転がり、アイスクリームを容器から直接食べていると、罪悪感を覚えることもあるでしょう。しかし、ロックダウン中にはよくあることです。パンデミックが長期化したことで、その影響に注目が集まっています。私たちの集団的なメンタルヘルスへの影響です。
多くのメンタルヘルス団体は、さまざまな対策を提案しており、運動、十分な睡眠、自然の中で過ごすことなどが、メンタルヘルスを守るために挙げられています。そのため、テレビを見ることは結局のところ心の健康に悪いと考えられがちです。しかし、正しい方法で視聴すれば、テレビを見ることも心身に良い影響をもたらすという証拠があります。
世界の多くの地域で、パンデミック中にテレビやオンライン動画の視聴が急増したと報告されています。例えば英国では、最初のロックダウンで自宅待機を求められた際、人々はテレビとオンライン動画を合わせて1日平均6時間以上視聴しており、前年と比べて約30%増加しました。
動画配信サービスへの加入者も増えており、ロックダウン中に英国では約1,200万人が新たなサービスに登録しました。Netflixの全世界の加入者数は現在2億人以上に上ります。
前向きな感情の効果
では、テレビはどのように心の健康を支えられるのでしょうか。芸術は強い感情を呼び起こすことがあります。多くの場合、私たちは強い感情を味わいたいからこそ、ミュージカル、ポッドキャスト、テレビ番組、映画などの芸術作品に惹かれるのです。
ペンシルベニア大学のポジティブ心理学の第一人者であるマーティン・セリグマンの研究によれば、前向きな感情を経験することは、私たちの心の健康を形づくる基本的な要素の一つです。そのため、前向きな感情を高めるために、テレビで気分の上がる番組をもっと見ることには意味があると考えられます。
ノースカロライナ大学の心理学者バーバラ・フレドリクソンによれば、前向きな感情を経験することは、心の健康に長期的で持続的な影響を与えることがあります。気分が良いとき、心は開かれ、視野も広がり、創造的に考えやすくなります。その直接的な結果として、心理的プロセスのドミノ効果が生まれ、レジリエンスのような前向きな資源が少しずつ築かれ、困難なときに頼ることができるようになります。
前向きな感情は、身体にも直接的な影響を与えます。ある説得力のある研究では、ストレスや不安などの感情に伴う不快な身体症状の悪影響を、前向きな感情が「打ち消す」ことができると示されました。この研究では、参加者はまず安静時の心拍数を測定された後、未知のテーマでスピーチの準備をするよう求められ、不安な状態に誘導されました。
この「不安誘発課題」の後、参加者は楽しさ、満足感、中立、悲しみのいずれかを引き起こす映画の一場面を無作為に割り当てられました。視聴後、参加者の心拍数が再び測定されました。研究者らは、楽しさや満足感を経験した参加者の心拍数は、中立や悲しみを経験した参加者よりも有意に速く安静時の水準に戻ったことを明らかにしました。
何をどのように見るか
とはいえ、テレビが必ずしも気分を良くしてくれるとは限りません。人によっては、非常に暗いテーマや、自分の身近すぎる内容が気分を落ち込ませることがあります。チャンネルをただ次々と切り替えて時間をつぶすような、何も考えずにテレビを見る習慣も、コントロールできていないという感覚を抱かせることがあります。また、意図的に心の健康を高める他の機会を逃してしまうこともあります。同様に、一気見が日常生活の機能を妨げるほどにならないよう、注意する必要があります。
では、心の健康の研究から得られる恩恵を受けるには、何を見ればよいのでしょうか。私たちはテレビや映画の評論家ではありませんが、私たちが楽しんできた番組のうち、前向きな感情を高めるのに特に適していると思われるものを以下に紹介します。
ロックダウンの単調さの中では見失いがちなインスピレーションを求めているなら、Expedition Happinessをチェックしてみてください。改装したスクールバスで行く壮大なロードトリップを通じて、自然の美しさを描いた作品です。同様に、Night on Earth、Queer Eye、Brené Brown: The Call to Courageも、自信を高める場面が多く、弱さと勇気についての興味深い考え方を示しています。
時には笑いも大きな効果をもたらします。Brooklyn Nine-Nine、Parks and Recreation、The Office（英国版または米国版）、Schitt’s Creekなどの番組は、何時間もユーモアとコメディを提供してくれます。いずれも長期シリーズで、楽しめるエピソードがたくさんあります。
ロックダウン中で最もつらいことの一つは、他の人との交流を断たれることです。主要な登場人物と時間をかけて親しくなれるシリーズを見ることは、社会的なつながりの感覚を高める有効な方法になり得ます。次のような番組は、Friends、Grace and Frankie、Frasier、The Good Placeなどが、その助けになります。
また、チャンネルを次々に変えたり、だらだらと探したりする代わりに、オンラインで調べて上記のカテゴリーのいずれかに当てはまる作品を見つければ、目当ての番組にまっすぐ向かうことができます。こうすることで、より意図的な視聴となり、主体性とコントロールの感覚が高まります。
もう一つの恩恵の受け方は、お気に入りの番組を他の人と一緒に見ることです。現在の状況ではオンラインになるかもしれませんが、好きな作品を見ながら社会的なつながりを感じることは良いことであり、ストーリーについて話し合うのも楽しいものです。結局のところ、仕事や友人との会話で楽しむ「ウォータークーラー」での話題の多くは、最新のNetflix作品についてなのです。
前向きな感情を与えてくれる番組に出会ったら、一気見に走るのではなく、その体験をじっくり味わうことを心がけましょう。そうすれば、体験を楽しみつつ、次のエピソードを後日見る時の前向きな感情を楽しみにすることもできます。
テレビの視聴習慣を自ら管理することで、この困難な時期に心の健康を高められるかもしれません。どうぞ良い視聴時間をお過ごしください。
