世界保健機関（WHO）は、自宅での運動に関するヒントを紹介しています。
身体活動は慢性疾患のリスクを下げ、不安を和らげます。
デスクで座っている時間の合間に短い休憩を取るだけでも、効果があります。
私たちの多くは何か月も自宅で過ごし、パソコン、タブレット、テレビ、スマートフォンの前に長時間座ったまま、リモートで仕事をしようとしています。
こうした身体を動かさない生活は、心身の健康を損なっている可能性が高いと考えられます。
定期的な運動は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。また、脳卒中、2型糖尿病、各種のがん、肥満のリスクも下げることが示されています。さらに、不安や抑うつを和らげ、認知症のリスクを低減することも示されています。
しかし、パンデミックの最中はなおさら、運動する意欲を奮い立たせることは、平時でも難しいものです。
そこで世界保健機関（WHO）は、自宅でできるだけ活動的に過ごすための簡単なヒントを提供しています。
その内容には、オンラインのフィットネスクラス、数分間のダンス、階段の上り下り、アクティブなビデオゲーム、縄跳びによるトレーニング、ストレッチ、筋力トレーニング、バランス運動などが含まれます。
「Be Active」キャンペーンは、あらゆる年齢や能力の人々を対象としており、WHOのより広範な#HealthyAtHomeチャレンジの一環です。このチャレンジでは、新型コロナウイルスの規制下でも心身の健康を保つ方法が提案されています。
WHOは、自宅で過ごす健康な成人には1日30分の身体活動を、子どもには1時間の身体活動を推奨しています。
WHOによると、座りっぱなしの時間を短く中断するだけでも効果があります。ウォーキングやストレッチなどの軽い強度の動きを3～4分行うと、血液循環と筋肉の活動が改善されます。
さらに、定期的な身体活動は全体的な気分を高め、自宅で過ごす日々にリズムをもたらすのにも役立ちます。
