世界中で何十億人もの人々が、新型コロナウイルスによるロックダウンのため自宅に足止めされています。
3人の宇宙飛行士と1人の潜水艦乗組員が、隔離生活に対処するための助言を共有しました。
ヒントとしては、規則正しい生活を保つこと、時間を建設的に使うこと、誤解を招く情報を避けることが挙げられます。
その数は最大で30億人が新型コロナ禍のロックダウン下で暮らしている可能性があります。世界中で、職場、礼拝所、リラクゼーション施設の利用が制限されています。通常の生活リズムは崩れ、多くの日常的な活動ができなくなっています。
多くの人にとって、これは異例で前例のない、不安をかき立てる状況です。長期間の隔離を仕事とする人々、すなわち宇宙飛行士と潜水艦乗組員ほど、隔離生活への対処法について頼りになる助言者はいないでしょう。
ここでは、宇宙に長期間滞在したり、海中2万リーグ（リーグは約4キロメートル）の深さに潜ったりした経験を持つ4人の考えを紹介します。
ペギー・ホイットソン
国際宇宙ステーション（ISS）で初の女性船長を務めたペギー・ホイットソン氏は、通算665日間宇宙に滞在しており、その中には6か月間の任務が2回含まれています。
彼女は、現実的な態度を保ち、一緒にいる人たちと仲良くする努力をすれば、隔離は恐れるものではないと考えていますSpace reportsと述べています。
置かれた状況を最大限に生かす：「自宅で仕事、子育て、家族との時間のバランスを取るのは、非常に難しくなることがあるとホイットソン氏は言います。「実は、宇宙飛行士にはそうしたスキルを向上させるための訓練を施しています。宇宙ステーションで全員がうまく協力し合えるようにしたいからです。乗組員を自分で選ぶことはできません。宇宙に行けば、どんな状況であっても最善を尽くす必要があります。」
目的意識を持つ：ホイットソン氏は、より大きな目的の一部であると感じることが、宇宙飛行士が前向きでいることに役立つと言います。「COVID-19は、検疫によって命を救っているという点で、宇宙にいるのと同じように私たちに高い目的を与えています。そのより大きな目的を理解し、受け入れることが、この状況に耐え続ける理由と根拠を与えてくれます」と彼女は言います。
忙しくしておく：活動しない期間は難しいものです。ホイットソン氏は、ISSにいた時には、時間があればやりたいと考えていたことを行っていたと言い、コロナ禍のロックダウンで自宅に足止めされている人々にも同じことをするよう勧めています。「もっと時間があったら何をしたいですか？読書ですか？詩を書いたり、絵を描いたりすることでしょうか？頭の片隅にずっとあったことは何ですか？」
ジョン・ラファティ
元アメリカ海軍の対潜水艦戦担当士官であるジョン・ラファティ氏は、かつてヨーロッパからアメリカまで移動する潜水艦に1か月間乗り組んでいました。彼は、人間関係を維持することや、隔離後の生活を見据えることの重要性について話してくれました。
シャワーを浴びて清潔な服に着替える：「潜水艦での経験と、現在の自主隔離生活には多くの共通点があると感じています。そして、対処法の一つは、1日一回シャワーを浴び、清潔な服に着替えることから始まります。病気の日や土曜日のように家でだらだらと過ごしてしまう日は、仕事に対する気持ちも違ってきます。しかし、起きて運動し、シャワーを浴び、清潔な服に着替えれば、パソコンの前に座って、充実した一日の仕事をする準備が整います。それが本当に大きな違いを生むと感じています。」
人間関係を改善する：「1か月に及ぶ航海のために潜水艦に乗り込んだとき、最初にしたことの一つは、最も関係が希薄な相手を見極め、その関係を意図的に築くよう努めることでした。このような狭い空間では、誰とも関係が悪化することは避けなければならないと感じていました。そこで、食堂の列に並ぶときに気まずくならず、わだかまりもないように、最低限良好な関係を築こうと決めました。」
好きなことをする：「私は、自分に喜びをもたらすことを書き出し、それぞれを日常生活に取り入れるようにしました。潜水艦では、そのリストに船内にあったステアマスター（階段昇降運動機）も入れました。使うのにとても良い器具です。当時ちょうど新しい本を読み始めたところで、読むのをとても楽しみにしていました。さらに、そのリストに新作映画を観ることも加えました。」
他の人と話し続ける：「他の船員と話すことで、自分自身から注意をそらし、皆が似たようなことで苦労していると気づくことができました。COVID-19を避けるため、ここ7〜10日間ほど室内にいる時間が大幅に増えていますが、同じことが当てはまると感じています。妻や、ビデオ通話でハッピーアワーを一緒に過ごす人たちなど、周りの人に自分のことを尋ねるようにしています。ただ相手に注意を向けることに努めています。とても役立っています。他の人も自分と同じような懸念や不安を抱えていると分かると、少しだけ孤独感が和らぎます。」
将来の計画を立てる：「将来のための計画リストを作ることは、とても生産的で役立つことがあります。希望を与えてくれ、その先に世界があることに気づかせてくれます。港に戻ったら、用事を済ませ、欲しいものを買い、食事を楽しむことができるでしょう。そして、世界が再び営業を再開したら、そうした場所を訪れて、以前していたことをすべてできるようになります。リストを作ると、より具体的になり、楽しみにできる良いことに集中しやすくなります。」
クリス・ハドフィールド
カナダ人宇宙飛行士のクリス・ハドフィールド氏は、ISSに滞在中にデヴィッド・ボウイの「Space Oddity」を演奏した映像がインターネット上で話題になったことで、最もよく知られています。ハドフィールド氏は、隔離は時にストレスを感じることもあるものの、インターネットのおかげで、今ほど隔離生活を送りやすい時代はないと指摘しています。Space reports。
無知を無視する：宇宙は過酷な環境だと彼は言います。そのため、彼と仲間の宇宙飛行士は、直面しているリスクを常に理解しています。「実際のリスクを理解し、物事をただ恐れないでください」と彼は助言します。「信頼できる情報源に当たり、あなたや家族、友人、大切な人たちが今まさに直面している本当のリスクが何かを確かめてください。」
いつもと違うことをする：「行動を起こしましょう」と彼は言います。「何かを始めてください。以前から続けてきたことである必要はありません。家族の世話をする、新しいプロジェクトを始める、ギターを習う、別の言語を学ぶ、本を読む、文章を書く、何かを作る。これまでやったことのないことに挑戦する機会です。そして、それを繰り返してください。」
スコット・ケリー
スコット・ケリー氏は、宇宙での滞在が非常に長く、その結果、身体が変化しました。2015年3月から2016年3月までISSに滞在中、NASAは彼の健康への影響を記録し、宇宙での軌道上の生活によって染色体が変化し、DNAにある程度の損傷が生じたことを明らかにしました。また、網膜と頸動脈に肥厚が生じました。これらは通常の加齢プロセスによるものではなく、科学者たちは、ケリー氏を地球に残っていた一卵性双生児の兄弟と比較しました。
ケリー氏は、コロナ禍の危機の中で在宅勤務をしている人々に共感を示し、「ニューヨーク・タイムズ」紙への寄稿で次のように述べています。「（ISS）で約1年間暮らしたときは、簡単ではありませんでした。寝るときも仕事をしていて、起きてもまだ仕事をしていました。宇宙での飛行は、おそらく絶対に辞めることができない唯一の仕事でしょう。」
スケジュールを立てる：ISSでの生活では、時間が厳密に管理されていたと彼は言います。「計画を守ることで、あなたも家族も仕事と家庭生活の異なる環境に適応しやすくなります。また、スケジュールに一定の就寝時間を含めることも忘れないでください。」
自分のペースを守る：「同じ場所で何日も続けて生活し仕事をしていると、許せば仕事がすべてを支配してしまうことがあります」と彼は注意を促します。「私は長期戦になると分かっていたので、意図的に自分のペースを守りました。今日の私たち全員と同じように。」
つながりを保つ時間を持つ：人と連絡を取り合うことは、これまでになく簡単になっています。何百万人もの人々が在宅勤務を可能にしている技術は、友人や家族とのつながりを保つ助けにもなります。「宇宙ステーションの指揮官としての多くの責任を負っていても、家族や友人とのビデオ会議の機会を逃したことは一度もありません」とケリー氏は言います。
