20年間の研究で、5つの行動により健康寿命を延ばせることが判明。
リスクの低い行動を取り入れれば、病気と診断された人の寿命も延ばせる。
喫煙量の多さと肥満は、平均余命を大きく縮める要因。
野菜を食べていますか？毎日運動していますか？飲酒量を控えていますか？次の5つの健康習慣が、がんや心臓の病気、糖尿病のリスクを下げ、最長で10年長く生きる助けになることが、研究者らの調査で分かりました。
11万人以上を対象とした20年間の研究によると、健康的な生活習慣を送ることで、女性は最長10年、男性は7年、代表的な3つの慢性疾患を発症せずに生きられる期間が延びる可能性があります。
調査で取り上げられた主な健康的な生活習慣は、喫煙しないこと、健康的な食事、BMIが18.5～24.9であること、毎日少なくとも30分の中強度から高強度の運動をすること、そして適度な飲酒（ワインなら小さなグラス1杯、ビールなら1パイントを1日あたりの上限とすること）です。
50歳の女性で、これらの基準を4つまたは5つ満たした人は、がん、心血管疾患、2型糖尿病を発症せずに、その後34年生きる可能性が高いとされました。これは、いずれの習慣も実践しなかった人より10年長い期間です。
男性の平均余命は、病気のない状態でさらに31年でした。健康的な生活習慣が少なかった人より7年長い結果です。
1日に15本を超えるヘビースモーカーの男性と、肥満の男性・女性は、病気のない期間が最も短いことが分かりました。
今からでも遅くありません……
ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載されたこの研究では、病気と診断された後に健康的な習慣を取り入れた人にも、なお効果があることが明らかになりました。
たとえば、健康的な習慣のうち少なくとも4つを実践したがん患者の半数は、最長22.9年生存しました。一方、リスクの低い生活習慣を何も取り入れなかった人は、約11年長く生きました。
近年、世界の平均寿命は大きく延びています。しかし、人々が長生きする一方で、高齢期を慢性疾患に苦しんで過ごすことも少なくありません。
世界では、65歳以上の人口が最も急速に増加している年齢層です。高齢化への移行は、すでに各国政府の政策に影響を与え、世界各地の社会を変えつつあります。労働人口に加わる人が減るなかで、高齢者が増える社会を支える費用を政府がどう賄うかは、ますます差し迫った課題となっています。
