1日に何歩歩く必要があるのか？

• 1日7,000歩歩くことで、早死や重篤な健康状態のリスクを大幅に下げられる可能性があると、新たな研究は示唆しています。

• この活動量は、心血管疾患、認知症、2型糖尿病などの主要な病気のリスク低下と関連しています。

• 人々がもっと体を動かすことは、肥満などの課題への対処に役立ちます。肥満は緊急の公衆衛生上の問題であり、世界経済フォーラムの「Healthy Workforces」イニシアチブによるものです。

私たちの多くは、「1日に何歩歩くべきか」という問いを、自動的に1万歩という数字と結びつけます。

新たな研究はこの数字に光を当て、多くの人にとっては、より少ない歩数の方が達成しやすい目標になり得ること、そしてそれでも重篤な健康状態のリスクを下げられる可能性があることを示唆しています。

各国政府にとって、より多くの人々を動かすことは緊急の健康および経済上の優先課題であるため、今こそふさわしい議論の時です。世界では、成人の30%以上、そして驚くべきことに11～17歳の青少年の81%が身体活動を行っておらずと、世界保健機関（WHO）は指摘しています。これは人々の健康を損ない、医療制度に負担をかけ、経済に大きなコストをもたらしています。

私たちは1日に何歩歩く必要があるのか？

16万人以上の成人の健康と活動に関する過去のデータを検討した科学者らは、1万歩ではなく1日7,000歩でも、重篤な健康状態や死亡のリスクを下げるのに十分かもしれないと述べています。

本研究はLancet Public Healthに掲載され、シドニー大学が主導した研究によると、非常に低い活動量（約2,000歩）の人と比べ、1日約7,000歩歩く人では、有意に重篤な健康転帰に関する相対リスクの大幅な低下が見られたことが示されました。以下の項目が含まれます:

• 全死因死亡率（47%）

• 心血管疾患（25%）

• がん（6%）

• 2型糖尿病（14%）

• 認知症（38%）

• うつ病（22%）。

中程度の歩数でも依然として健康転帰の改善と関連

心疾患などの一部の病態では、さらに歩くことがより有益な場合もあります。ほかの大半の病態では、歩数が多いほど依然として良いものの、約7,000歩に達すると追加的な効果の伸びは鈍化し始めます。研究によると、最も大きな健康上の利益は、低い活動量からこの中程度の目標へと移行することで得られるとされています。

この研究はまた、1日約2,000歩という非常に低い活動量と比べると、さらに控えめな歩数であっても健康転帰の改善と関連していることも明らかにしています。

著者らは、がんや認知症などほとんどの病態に関する証拠は比較的少数の研究に基づくものであり、これらの特定の関連性を裏付けるにはさらなる研究が必要だと注意を促しています。それでもなお、著者らは、健康を改善する手段として人々が歩数を記録することを奨励する価値を、自身の知見が裏付けていると述べています。

一方、WHOのメッセージは明確です：身体活動は、まったく行わないよりも、どんな量でも良い。すべての身体活動が意味を持ちます。

運動がもたらす健康面と経済面の利益

世界では、10億人もの人々が肥満を抱えて暮らしている中で、無料で、多くの日常生活に容易に取り入れられるウォーキングを奨励することは、健康な人口を維持するうえで重要です。

WHOによると、これは個人のライフスタイルの選択を促すことにとどまらず、社会全体で取り組むアプローチと、人々がより活発に、より安全に動ける環境の整備。

多くの都市や国がこれを認識しつつあります。たとえばパリは、都市計画において「15分都市」モデルを採用しており、住民が日常的に必要とするものは、徒歩または自転車で15分以内に利用できるようになっています。中国の上海からオーストラリアのメルボルンに至るほかの都市も、この考え方を計画の枠組みに取り入れています。

一方、世界各国も、人々のウォーキングを促進する取り組みを進めています。英国は新たな歩道と自転車レーンに4億ドルを投じているほか、歩行に配慮したインフラのネットワークを整備し、「全国歩数チャレンジ」を実施して、人々がより多く歩くよう促しています。

肥満への対処は、200以上の健康状態と関連しており、経済的な利益も伴います。その世界経済への推定影響は約2兆ドルに上ります。世界経済フォーラムのHealthy Workforcesイニシアチブは、この公衆衛生上の課題に緊急に対処する必要があると述べています。

より多くの人々が、距離にかかわらず定期的に歩くようにすることは、大きな違いをもたらし得ます。ランセットの報告が指摘するように、「歩ける人にとっては、一歩一歩が意味を持つ」のです。