パンデミックによる疲弊が私たちのレジリエンスを low下させるため、第二次封鎖への対応はさらに困難になり得ます。
しかし、ウェルネス・プランのような取り組みは、私たちが心理的なニーズに対処する助けになります。
自分の目的を見つめ直すことや自分自身について学ぶことを含む戦略は、効果が実証されています。
すでに経験している パンデミック疲れにより、多くの人が次の封鎖への備えが不十分だと感じています。それでも、私たちはこれに向き合わなければならず、それが最後にはならないかもしれません。
問題は、パンデミックの広範な影響と、その抑制策として課された制限が、私たちのメンタルヘルスを損なうように見えることです。これにより、人生に意味を与え、喜びをもたらすものから私たちは遮断されています。終息の見通しが立たない中、新型コロナウイルスは多くの人がストレス、不安、不眠を経験するなど、メンタルヘルスに深刻な悪影響を及ぼしています。
では、次の封鎖を前にして私たちに何ができるのでしょうか。心理的な幸福を守るために、積極的な対策を講じる必要があります。役立つ方法は以下のとおりです。
心理的な幸福
メンタルウェルビーイングについて最も包括的な理解は、米国の心理学者でレジリエンスの専門家であるキャロル・リフ氏の研究に由来します。リフ氏のモデルによれば、心理的な幸福を経験するためには次のことが必要です。
自分の人生には目的と意味があると信じる必要があります
自分には自律性があると感じるべきです
個人的な成長を経験しているべきです
自分の人生をうまく管理できていると感じるべきです
良好な人間関係を持つべきです
自分自身をよく理解しているべきです
通常の状況では、日常的な出来事によって、特別に意識しなくてもメンタルウェルビーイングを維持できることがよくあります。例えば、同僚との偶然の出会い、新しい人々と会うことで得られるエネルギーの高まり、美しい場所を訪れたときの畏敬の念、友人と過ごす夜の高揚感、愛する人と映画館に行く際の温かな気持ち、海外での休暇への期待感などです。
封鎖により、こうした多くの経験はできなくなります。活動が制限されると、私たちの生活は縮小します。だからこそ、心理的な幸福を守るために、より意識的に取り組む必要があるのです。
その一つの方法は、ウェルビーイング・プランを作成し、自分の心理的なニーズに対応することです。自分自身のプランを立てる際に役立つかもしれないアイデアを、ご自身のニーズや状況に応じて以下にまとめます。
1. 目的と意味を探求する
自分の人生にとって何が意味を持つのかを考える時間を取りましょう。あなたにとって最も重要なことは何でしょうか。信仰をお持ちの方は、この困難な時期を乗り越えるために、信仰をどのように活かせるでしょうか。それ以外にも、人生で意味のあることについて振り返ったり話し合ったりする機会は、どこにあるでしょうか。このことについて誰かと話す時間を持つだけでも、大きな違いが生まれます。
2. 自律性を保つ
封鎖による制限がある中でも、自律性の感覚を保つ方法を見つけましょう。自分の信条に沿って生活を続けるにはどうすればよいでしょうか。自分の生活のどの側面を自分でコントロールできるでしょうか。例えば、ニュースを見る時間の長さ、身の回りをどの程度整えるか、何を食べるかは自分で決めることができます。ただ時が過ぎるのを待つ傾向は避けましょう。毎週の計画と毎日のスケジュールを書き出し、時間の使い方を自分で主導しましょう。起床時間、休日の過ごし方、運動に充てる時間、仕事を終える時間などを決めます。
3. 個人の成長を経験する
封鎖中に外国語を完全にマスターする必要はありませんが、学習や個人的な成長のための時間は必ず確保しましょう。新しいことを学ぶ機会や健康目標を達成する機会を含めてください。学習やフィットネスの目標を設定する際には、達成可能な目標を立てて進捗を確認し、成功を祝えるようにしましょう。長期的な目標を一つだけ立てるのではなく、小さな目標や毎週の目標を設定しましょう。
4. 自分の人生をうまく管理する
活動に変化を持たせ、慢心に陥らないようにしましょう。自宅から出ない場合でも、毎日一定の時間に起きて身支度をすることは良い習慣です。普段のルーティンを維持できなくなった場合は、娯楽、仕事、学習、身体活動のバランスが取れた新しいスケジュールを作ることを検討しましょう。
5. 良好な人間関係に投資する
直接会うことが制限されていても、メール、ソーシャルメディア、電話、ビデオチャットアプリを通じて、個人的な関係に投資しましょう。確かにZoomにはみんなうんざりしていますが、それを愛する人々とのつながりを避ける口実にしないでください。特に地域社会の中で弱い立場にある人々の安否に、積極的に関心を持ちましょう。支援が必要な人々を助けるための安全な方法としてボランティア活動があるなら、地元の慈善団体への参加を検討しましょう。
6. 自分自身について学ぶ
封鎖を機に、自分自身をより深く知りましょう。自分の強みを特定し、それを認める時間を持ちましょう。そのための一つの方法は、信頼できるオンライン調査を受けて、自分の長所が何かを把握することです。強みを活かして封鎖期間を乗り越え、パンデミックが終息した後には、それをより広い場面で活かす方法を考えましょう。
ウェルビーイング・プランを作成して自分のメンタルヘルスを守る積極的な取り組みは、すぐに効果をもたらします。また、COVID-19がもたらす広範な影響と含意に私たちが引き続き向き合う中で、メンタルの不調を経験する可能性を減らすことにもつながります。
最も重要なのは、私たちの誰もが、直接ウイルスの影響を受けているか、あるいはパンデミックの影響を間接的に受けているかにかかわらず、世界的に困難な時期にあることを認めることです。誰もがそれぞれの方法で、COVID-19という大きな課題に対処しようと最善を尽くしています。私たちが最も前向きで人間らしく応じる方法は、自分自身と他者への思いやりと親切をもって向き合うことです。
