長期間の在宅勤務を経て職場に戻ることに、不安を感じる人もいます。
以下では、心理学者のケリー・ソプチャク氏が、職場復帰のストレスに対処する5つの方法を紹介しています。
新型コロナウイルスのワクチンが広く普及し、マスク着用義務が緩和されるにつれ、一部の人々の間で新たな不安が生まれています。それは、1年以上続いた在宅勤務の後に職場へ戻ることです。
「夏休み明けに子どもが学校へ戻るのとよく似ていますが、多くの人が1年半近く家にいたため、その不安はより強くなっています」と、テキサスA&M大学健康テレ行動ケアプログラムの心理学者、ケリー・ソプチャク氏は述べています。
従業員がオフィス勤務に戻り、学生が学校に通い始めるにつれ、ストレスや不安のレベルは高まるでしょう。
ソプチャク氏によると、この変化にうまく適応する方法があります。
1. 徐々に慣れる
選択肢があるならば、一度に100%戻るのではなく、対面での勤務や通学へ段階的に移行するようにしてください。
「週5日の在宅勤務から週5日のオフィス勤務へ移行するのは、大きな変化です」とソプチャク氏は述べています。「しばらくの間は、週1日だけ出社するようにして、徐々に慣れていくようにしてください。
「これは、登校拒否や学校への不安を抱える子どもにとって特に有効です。まずは1日2時間だけ登校させ、そこから徐々に増やしていきます」。
大人は、週1日の出社から始めることができます。子どもの場合は、毎日数時間ずつ登校することから始めるのが最善です。「そうすれば、学校に戻ることを6日間も憂鬱に思わずに済みます」と、ソプチャク氏は述べています。
極端に孤立していた人には、職場に戻る前に、まず外の世界へ徐々に戻ることを勧めています。公園へ行ったり、買い物をしたりして、安心できる形で人との関わりを増やしてください。
毎日きちんと身支度をすることも、準備の一つの方法です。
「起きて身支度を整える習慣を身につけることが極めて重要です」とソプチャク氏は述べています。「Zoomで仕事をするための準備と、オフィスに行くための準備は別物です。しっかり準備をする必要があります。」
これは、親が長年子どもに対して行ってきたことと同じです。夏休み明けに学校が再開する前の1、2週間に、親は子どもの就寝時刻を決め、翌日の服を用意し始めます。大人も、日常のリズムを取り戻すために、同じことを自分自身に対して行うことができます。
「何かに対して準備ができていると感じれば、不安は和らぎます」とソプチャク氏は述べています。「就寝時刻を決めること、前日の夜に服を選ぶこと、アラームを設定することは、すべて翌日に備えるための方法です。」
2. 楽しみを見つける
親（さらにはペットの飼い主）にとって、職場に戻ることは、昼寝前のハグや昼間の家族との散歩といったささやかな時間を逃すことを意味します。しかし同時に、家族と離れる時間を持つことや、同僚と交流すること、通勤できることも意味します。
「仕事からの帰り道の車の運転は、職業人から親や配偶者へと切り替える時間になります」とソプチャク氏は述べています。「車内でラジオを聴くことには、実際に心を癒やす効果があります。その運転の時間は、私たちが担っている様々な役割を切り替える助けになります。」
職場復帰のポジティブな面に目を向けることは、不安を管理し、変化を受け入れ、楽しみを見出すための優れた方法となり得ます。
3. ぎこちなさを受け入れる
1年以上家にいた後は、対人スキルが少しさびついているかもしれません。しかし、ぎこちなさは、しばらく外の世界に戻ってしばらく経てば、自然と薄れていくはずです。これは、この1年間に仲間との社会的交流の機会を失ってきた子どもたちにも当てはまります。
「子どもや若者は、すぐに立ち直ることを私たちは知っています」とソプチャク氏は述べています。「彼らは一般的に高い回復力を持っており、社会的な場面でもすぐに学びます。時間がかかったり、最初は少し未熟に見えたりするかもしれませんが、それで構いません。これは移行期なのです。」
大人にとって、職場復帰には仕事以外の社交的な行事への誘いにどう対応するかという課題が伴います。これは、一部の人にとっては新たに身につける必要のあるスキルかもしれません。
「社交活動への関わり方について、人によって心地よさの度合いは異なります」とソプチャク氏は述べています。「自分の境界線を把握し、それを伝えることを恐れないでください。何かに参加した後、次の2週間にわたって不安を感じるようなら、おそらく参加すべきではありません。
「逆に、誰かをランチに誘って断られた場合は、それがあなたに関係することではないと理解してください。その状況で外出することに、その人がどれだけ抵抗を感じているかの問題なのです。」
4. ストレスと不安に向き合う
「自分の体に注意を払ってください」とソプチャク氏は述べています。「ストレスや不安が増していると感じたら、対処するための様々な方法があります。」
深呼吸が効果的な人もいますし、あるいはマインドフルネスの練習が役立つかもしれません。ソプチャク氏は携帯電話にマインドフルネスのアプリを入れており、何かにストレスを感じたり、圧倒されたり、不安を感じたりした時には、ガイド付きの瞑想を聴いて、自分で管理できるレベルまで気持ちを落ち着かせるそうです。
人によっては、こうした方法が効果を発揮しないこともあります。その場合は、専門家への相談を検討してください。
「これは大きな移行です。自分に寛容になり、『大丈夫、これは大きなことだから、苦労するのは当然だ』と自分に言い聞かせてください」とソプチャク氏は述べています。「私たちの生活は根こそぎ変えられ、今また根こそぎ変えられようとしているのです。」
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5. 過去の経験を活かす
パンデミックは多くの人々にとって厳しいものでした。理想を言えば、それらの困難を通じて、私たちは対処と管理のための新たなスキルを身につけているはずです。
「変化に対処するのは難しいものですが、2020年3月の時点よりも今の方が回復力が高くなっているので、今回の変化はより容易になると期待しています」とソプチャク氏は述べています。
「多くの人にとって、最初は非常に大変に感じるでしょうが、1週間が過ぎれば、『なんとかできた』と感じられるようになるだろうと私は考えています」。
