現在の状況では、自分自身を気遣う時間と気持ちを持つことが難しい場合があります。
とはいえ、セルフケアは大切であり、負担になる必要はありません。
自分の心を再び落ち着かせるために、誰もが実践できる簡単な方法を4つご紹介します。
この前例のない時代において、誰もが困難を乗り切るための支えを必要としていると言っても過言ではありません。そして、支援は豊富に用意されています。
まず、心の健康やウェルビーイングに関するアプリは数千種類もあり、価値あるアドバイスを提供する記事も数え切れないほどあります。しかし、特に必要な時に定期的にアドバイスを実践することは、多くの場合難しいものです。世界の深刻な心の健康に関する統計が示すとおりです。もっとシンプルで、共感しやすく、行き詰まった時に再び前へ進む助けとなる方法はないでしょうか。個人として対処する助けになると同時に、家族、同僚、地域社会など、私たちを頼りにしている人々を支えることにもつながる方法です。そして、今も、そしてポストコロナの世界においても。
新たな実用的価値を提供できればと願い、以下の枠組みをご紹介します。シンプルでありながら包括的であり、道に迷った時に方向を見直すための心の地図であり、日々の習慣に加えることで人生をより生産的にするものです。長年にわたり定期的に実践してきたことで、個人的にも職業的にも非常に困難な時期を乗り越えることができました。皆さんにも響くかもしれません。
気持ちを立て直し、再び集中するために実践できる行動を4つご紹介します。
1. 感謝する： これは何度も耳にしたことがあるかもしれませんが、健康、人間関係、資源、支援、信仰など、感謝できることは常に見つけられます。少なくとも、過去の前向きな経験や、たとえ苦しい瞬間には暗く見えても、これから先の可能性に感謝することはできます。感謝していることを書き出すことで、活力が湧き始めるでしょう。しかし、感謝の実践だけでは明らかに十分ではありません。あまりにも辛い状況では、感謝の気持ちを持つことが難しい場合もあるでしょう。そのような時は、他の3つの行動に目を向けてください。
2. 意識を向ける： これは単に「今この瞬間に存在する」という意味のマインドフルネスではありません。むしろ、人生の基本的なことについて、より意識的になり、より自覚的になることを意味します。例えば、自分が何者であるか、どこへ向かいたいのか（あるいは向かっているのか）、なぜそこへ行きたいのか、どのようにしてそこへ到達するのか、そして目的地に到達した後にどのように成長するのか、などです。それぞれについて一文か二文でも言語化することが役立ちます。人生が進むにつれて答えを微調整し続けるとしても、焦点を明確にする助けになります。急速に変化する世界に生きている今こそ、これらの問いへの答えを振り返り、理想的にはそれを書き留め始めるのに絶好の時期です。多くの場合、経験と知恵の違いは、静かな自己内省の時間にあります。
3. 役立つことをする： 価値あることは、相応の努力なしにはめったに実現しません。ですから、立ち上がり、準備をして、外へ出ていきましょう。しかし、それが難しい時もあります。そのような時は、他者に手を伸ばしてみてください。つながり、他者の話を聞いたり、話をしたりしましょう。助けたり、支えたりしましょう。運動する、片付けをする、瞑想する（数多くあるアプリの一つを使うのもよいでしょう）。新しいことを学ぶ、あるいは既に知っていることを学び直す。助けを求める行為さえも、自分自身にとって役立つ行動の一つです。特に行き詰まったり道に迷ったりした時には、このことを振り返ることで再び前へ進めるかもしれません。個人的なビジョンを見直し、優先順位を書き直し始めるかもしれません。体力づくり、社会貢献、影響力、人間関係、友情、学び、あるいは新しく多様な経験を積むなど、個人の成長の新たな側面を加えてもよいでしょう。自分自身と他者のために役立つ方法は、確かにたくさんあります。
4. （ただ）在る： 特に、ひどく疲れている時や、このパンデミックの間に多くの人が経験した近親者との死別など、人生を変えるような出来事や状況に直面している時には、これが最も役立つ「行動」となることがあります。時には、ただ「在る」ことが必要です。自分の力の及ばない特定の結果を受け入れるための時間を自分に与えましょう。自分自身に共感しましょう。ただ受け入れるだけでなく、自分自身が在ることも許しましょう。信じ、希望を持ちましょう。できれば毎日、休息の時間を取ることを自分に許しましょう。立ち止まり、くつろぎ、活力を取り戻しましょう。そして、他の「B」に進みましょう。たとえ小さなことでもよいので、再び役に立つことから始めてみるのもよいでしょう。
考察
完璧な枠組みは存在しません。この枠組みのシンプルさは、一見明らかな欠点に見えるかもしれません。しかし、ポストコロナの時代において、新しい世界を模索する中で、私たちは苦労することになるでしょう。その苦労の度合いは人によって異なります。この簡略化された「4つのB」は、思い出しやすい実用的なツールとして、前へ進み続けるための助けとなるでしょう。そして、その上に独自の実践や取り組みを築き上げるための土台にもなります。長年にわたる多くの内省の瞬間から生まれたものであり、私自身にとっても長く役立ち、行き詰まったと感じた時に立ち直り、再び集中する助けとなってきました。皆さんにも、今も、そしてこれから先も役立つことを願っています。どうぞ安全に、そして健やかにお過ごしください。
