世界はますます暑くなっており世界保健機関(WHO)によると、今世紀が進むにつれて熱波はより頻繁かつ深刻になるでしょう。
世界中の人々が蒸し暑さに苦しむ中、観測史上最高気温の中で、暑さへの対処法を知ることはますます重要になっており、特に最も脆弱な人々、すなわち子ども、高齢者、ホームレスの人々にとって重要です。
暑い天候は屋外で働く人々にもリスクをもたらします。では、自分自身や他の人々を守るために何ができるでしょうか。WHOの推奨事項をご紹介します。
1. 家の中を涼しく保つ
屋内の気温が日中32°C、夜間24°Cを超えると、乳幼児、高齢者、慢性疾患のある人々の健康にリスクをもたらします。過度な高温を避けるため、定期的に気温を確認しましょう。
日中は、太陽に面した建物側の窓、シャッター、カーテンを閉めることで、室内の熱を抑えることができます。夜間は、窓とシャッターを開けて、涼しい空気が循環するようにしましょう。
人工照明を消すことも、家の中を涼しく保つのに役立ちます。すべての電気機器は熱を発するため、可能な場合はそれらの電源も切りましょう。家にエアコンがある場合は、ドアと窓を閉めておいてください。
家の中に濡れたタオルを掛けておくことも、扇風機と同様に、熱を抑えるのに役立ちます。ただし、35°Cを超えると効果が低くなり、この気温では熱中症を防げない場合があります。
2. 暑さを避ける
一日のうちで最も暑い時間帯は屋内に留まることで、最も厳しい暑さを避けることができます。ただし、仕事で外出しなければならない人、特に屋外で働く人にとっては、これは難しい場合があります。
WHOは、最も暑い時間帯を避けるため、勤務時間を日中の早い時間帯に変更することを提案しています。
自宅に留まる場合は、できるだけ最も涼しい部屋で過ごすようにしましょう。これは特に夜間に重要です。また、自宅が暑くなりすぎた場合は、ショッピングモールなどエアコンの効いた公共施設で数時間過ごすと役立ちます。
外出する場合は、できるだけ日陰にいるようにしましょう。また、子どもや動物を駐車中の車内に決して残さないでください。
3. 体を冷やし、水分補給をする
水分を補給するため、定期的に水を飲みましょう。ただし、脱水症状を引き起こすアルコールは控えてください。
冷たいシャワーや入浴は、暑さを乗り切るのに良い方法です。それが難しい場合は、冷水で体を拭くか、氷水を入れた湯たんぽを使うことが効果的な代替手段です。
冷たい足湯を試すのも良いでしょう。または、靴下を冷蔵庫に入れることも方法です。足を冷やすと体温が下がります。
川や湖に飛び込むことは、体を冷やす魅力的な方法に思えるかもしれません。しかし、ロンドンでは、警察が冷水ショックの危険性について警告しています。テムズ川に飛び込んで涼もうとした際に、1人が死亡し、2人が行方不明になりました。
英国の王立救命艇協会は、極端な暑さの中で冷たい水に飛び込むことは「文字通り息を奪われる」可能性があると警告しています。
代わりに、WHOは天然素材で作られた、軽くゆったりとした服を着用することを勧めています。外出する場合は、つば広の帽子とサングラスを着用してください。また、夜間は薄いシーツをかけて寝ることをお勧めしますが、熱を蓄えたり放出したりする可能性のあるクッションは避けてください。
特に重要なのは、WHOが人々に対し、周囲の人々、特に脆弱な隣人に気を配るよう求めていることです。また、体調が優れないと感じたら、医師に相談してください。
