心臓に持病のある人は、気温の上昇に注意が必要です。
健康な心臓でも、気温が上がると負担がかかることがあります。
夏の暑さの中で心臓を守る方法には、水分補給、熱中症の警告サインの把握、適切な服装が含まれます。
気温と湿度が高いときは、夏の暑さがもたらす危険から心臓を守ることが重要です。
オン・チェン氏、ストーニーブルック・メディシンのインターベンショナル心臓専門医であり、CCUおよびテレメトリー病棟、外来心臓病サービス、脂質プログラムの責任者でもあるオン・チェン氏が、夏の間ずっと心臓に配慮して過ごすためのヒントを紹介します。
心臓に持病のある人は、気温の上昇に注意が必要です。健康な心臓でも、気温が上がると負担がかかることがあります。
夏を心臓に配慮して過ごすためのヒントは次のとおりです。
1. 水分補給。十分な水を飲むことは、体温の調節に役立ち、心臓が血液を送り出しやすくなり、体のすべての臓器が正常に機能し続けるのを助けます。喉が渇く前に飲むようにしてください。また、体の脱水を招くアルコールやカフェイン入りの飲料は控えてください。一部の一般的な心臓薬は、高温に対する体の抵抗力を弱め、水分必要量を増やすことがあります。個々の水分必要量については、医師に相談してください。
2. 涼しく過ごす。エアコンが利用できない場合は、脈を感じやすい部位、つまり手首、首、こめかみ、脇の下など、静脈が皮膚表面に最も近い部分に、冷たいタオル（アイスパックや氷水を入れたボトル）を当てると、体を冷やす助けになります。
3. 水分の多い食品を摂る。私たちが摂取する水分の約20％は食品から得られています。冷製スープ、サラダ、果物を中心とした暑い時期の食事は、空腹を満たすとともに、水分を補給することにもつながります。イチゴ、スイカ、桃、キュウリ、セロリ、トマト、ピーマン、ほうれん草は、いずれも90％以上が水分である果物や野菜です。
4. 熱中症の警告サインを知る。極端な暑さの中に長時間いると、熱疲労、さらには熱中症を引き起こすことがあります。いずれも体が体温を調節できなくなる、重篤な暑さ関連の疾患です。
- 熱疲労の症状：大量の発汗、吐き気や嘔吐、筋肉のけいれん、倦怠感、めまい、失神。対処法：涼しい場所に移動し、衣服を緩め、冷たいタオルを当て、冷たすぎない水をゆっくり飲みます。症状が続く場合は911番に連絡してください。
- 熱中症（日射病とも呼ばれる）の症状：104度以上の発熱、激しい頭痛、行動の変化、混乱、皮膚の高温化や赤み、発汗の停止、急速な心拍、意識喪失。対処法：熱中症は生命を脅かす医療上の緊急事態です。直ちに911番に連絡してください。本人を速やかに涼しい場所に移動させ、冷たいタオルを当て、何も飲ませないでください。
5. 自分の数値を把握する。医師の診察を受け、コレステロールや中性脂肪の値、血圧などの「数値」を詳しく確認してもらいましょう。自分の数値とリスク要因を把握することは、特に暖かい時期に活動を始める前において、心臓の健康にとって重要です。
6. タイミングがすべて。一日のうちで最も暑く、日差しが最も強く、気温が最も高くなる時間帯の外出は避けましょう。暑い日には、体温を下げようとして心血管系がより多くの仕事をしなければなりません。実際、体温が1度上昇するごとに、心臓は毎分10拍多く血液を送り出す必要があります。誰もが極端な暑さの中でリスクにさらされていますが、気温と湿度が高いと、すでに心臓の機能が低下している人にとっては特に負担となります。
7. 日差しに賢く対処する。日焼けは体の脱水を招き、体が冷却する能力を妨げることがあります。一日のうちで最も日差しが強い時間帯に外出する場合は、外出の30分前に日焼け止めを塗ってください。数時間おきに塗り直しましょう。
8. 適切な服装をする。ゆったりとした淡い色の服（熱の反射を助けるため）を着用し、綿などの軽くて通気性のよい素材を選びましょう。通気性のよい靴、つばの広い帽子、サングラス、そして日焼け止めを身に着けましょう。
9. 無理をしない。暖かい時期の運動は短めでゆっくりとしたものにし、気温と湿度が低くなる朝や夕方を選びましょう。日陰の小道や遊歩道、またはエアコンの効いた空間を選んでください。自分に最適な計画を立てるために、医療チームと相談しましょう。
10. 体の声に耳を傾ける。普段から定期的に運動していない人、50歳以上の人、心臓病がある人、または心臓の健康について疑問がある人は、夏の屋外での激しい活動に参加する前に医師に相談してください。
