ストレスは 生産性やキャリアの成功にとって一般的な障害 です。
だからこそ、ストレスを効果的に管理できる能力が極めて重要になり得る。
心理療法士で、「13 Things Mentally Strong People Don’t Do」の著者であるエイミー・モリン氏に話を聞き、ストレス管理への最適な取り組み方を探った。
ストレスに支配されないよう、精神的に強い人が行う9つのことは次のとおりです：
1. 彼らは問題を適切な視点で捉える。
ストレスが時間をかけて蓄積すると、イライラしやすくなり、ネガティブな面を誇張しがちになる。一方、精神的に強い人は、ストレスの多い状況が生じることを理解しており、その悪影響に心を支配させない。「ストレスを適切な視点で捉え続けるため、ネガティブな考えをより現実的なものに言い換えている」とモリン氏は述べる。
2. 彼らは自分自身を安心させる。
精神的に強い人の重要な特徴である自信と自己肯定感は、人がストレスを乗り越える助けとなる。「もうひとつの問題には対処できない」と否定的に言う代わりに、彼らは「ストレスには対処できるし、何が起きても大丈夫だ」と自分に言い聞かせる、とモリン氏は述べる。
3. 彼らは自分でコントロールできることに集中する。
コントロールできないことは誰にでもあり、人によっては、その単純な事実そのものがストレスになる。一方、精神的に強い人は、何が自分の責任であるかを理解している。「問題を未然に防いだり対処したりできるときには行動を起こして積極的に解決に取り組み、コントロールできないことにはエネルギーを浪費しない」とモリン氏は述べる。
4. 彼らは自分のストレスの原因を常に認識している。
エリザベス・スコットは著書『8 Keys to Stress Management』で、ストレス要因を「私たちが行動を起こす必要を生じさせ、体のストレス反応を引き起こしうる状況」と定義している。これらのストレス要因を特定することは、 ストレス管理の最初のステップだと彼女は述べている。
精神的に強い人は自分のストレス要因を自覚しており、「ストレスを感じ始めている警告サインに気づいている」とモリン氏は述べる。自己認識があるからこそ、「ストレスに効果的に対処できるよう、活動や生活習慣をそれに応じて調整できる」のだという。
5. 彼らは健全な境界線を設定する。
モリン氏は著書の中で、精神的に強い人は、感情面と身体面で強固な境界線を設定することで、自らの力を手放すことを避けると述べている。また、彼女によれば、人は自己主張的に振る舞うことで健全な境界線を設定できるという。
すべては自分の行動に責任を持つことにかかっている。「彼らは、自分の時間や空間を侵害されても他人のせいにはしない」とモリン氏は述べる。「健全な境界線を設定し、必要なときには声を上げ、自分のニーズを満たすことに責任を持つ」。
6. 彼らは前向きな人と時間を過ごす。
「社会的サポートはストレスに対抗する重要な要素であり、精神的に強い人は前向きな人を探し求める」とモリン氏は述べる。悲観的な人に囲まれていれば、その人たちがあなたの物の見方に影響を及ぼす可能性が高い。ただし、同じことは楽観主義者にも言える。
7. 彼らはタスクに優先順位をつける。
時間はおそらく最も価値ある唯一の資源であり、精神的に強い人はそれを理解している。彼らは、自分を消耗させる活動を取りやめることをためらわない。「最も重要なことを確実に成し遂げられるよう、タスクに優先順位をつける」とモリン氏は述べる。
8. 彼らは楽しむことを忘れない。
「ストレスに対抗する最良の方法のひとつは、余暇の活動に取り組むことだ」とモリン氏は述べる。それは何でもよく、家族と過ごすこと、趣味に打ち込むこと、テレビを見ることなどが含まれる。リラックスでき、心の状態を改善できる限り、有益である。精神的な強さを身につけた人はこれを知っており、リラックスして楽しむ時間を作る。
9. 彼らは健全な対処スキルを用いる。
何事にも対処の仕方には正しい方法と誤った方法がある。ストレスに向き合う際、アルコール、カフェイン、食べ物に頼ることは「誤った方法」に分類されるとモリン氏は述べる。精神的に強い人は、「瞑想、ウォーキング、ジャーナリングなど、健全な対処スキルを使ってストレスに対処する」と彼女は言う。
全体的に健康的な生活習慣を送ることが鍵となる。モリン氏は、十分な睡眠をとり、健康的な食事を維持し、定期的な身体活動を行うことを勧めており、それによってあなたの 心と体に活力を与えることができるとしている。
本記事は Business Insider との協力により掲載されたものです。掲載は、世界経済フォーラムによる見解の承認を意味するものではありません。
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執筆者：スティーブン・ベンナは、Business Insiderの戦略分野で執筆しています。
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