健康な65歳以下の成人は、週4〜5日、少なくとも30分の中強度の運動を行い、週合計2.5時間を目指すべきです。または、週に少なくとも1.25時間の高強度運動を行います。子どもの場合、中強度の身体活動は1日少なくとも1時間です。こうした運動量を満たせば、がんや心臓病による早期死亡の6人に1人を防げるでしょう。ただし、これはあくまで出発点です。実際の効果を得るために、WHOは週5時間の運動を推奨しています。
運動には、筋肉や骨を強くすることから、記憶力や気分、さらにはマイクロバイオームの改善まで、多くの健康上のメリットがあります。動画を見て、どのくらいの頻度で運動すべきか確認しましょう。
