心理学の専門家によると、幸せな人は強い人間関係を持ち、身体が健康で、定期的に地域社会に貢献する傾向があります。
彼女によると、幸福度を高めるために誰でも取り入れられる日々の習慣が数多くあるといいます。
それには、感謝の気持ちをより多く示すことや、ペットと過ごす時間を持つことが含まれます。
あなたを幸せにするものは何でしょうか。早起きして日の出を眺めること、週末に家族や友人と過ごすこと、海に飛び込むことかもしれません。では、幸せな人が行っていることについて、科学は何を示しているのでしょうか。
科学的に知られているのは、幸せな人は強い人間関係を持ち、身体が健康で、定期的に地域社会に貢献する傾向があるということです。
私はこの7年間、自身のメンタルヘルスを改善し、他の人をどう最善に支援できるかを理解するため、幸福度と心の健康を高めるさまざまな取り組みを試してきました。効果があった戦略もあれば、私には合わなかったものもあります。ここでは、その過程で得た知見をお伝えします。
幸福の習慣を実践して前向きな気持ちになれる時もあれば、人生が思いがけない試練をもたらし、幸福感が損なわれる時もあるでしょう。しかし朗報として、誰もが日々の実践によって幸福度を高めることができます。
1. 身体を動かす
私の身体は、一日を通して定期的に動く必要があります。長時間座り続けると、身体も心も満たされません。少なくとも私は毎日1時間、早足で歩くようにしています。また、泳ぐこと、踊ること、ヨガをすることも好きです。
定期的な身体活動や運動は、幸福度を高める上で重要な要素です。多くの研究が、「身体的に活発であること」と、主観的な幸福感、いわゆる幸福度の向上との間に関連があることを一貫して示しているからです。身体的に活発であることと主観的幸福感の向上、いわゆる幸福度との関連です。
研究によると、1日30分のウォーキングは健康の増進に役立ちます。さらに、幸福度に関する研究では、心拍数を上げる中程度から高強度の運動に取り組んだ人ほど恩恵が大きいことが示されています。
中程度の運動とは、少し息が上がる程度の運動のことです。会話はできますが、おそらく歌を歌うことはできないくらいの強さです。
2. つながりを優先する
最新の幸福度研究では、社会的なつながりが、全体的なウェルビーイングと人生への満足度にとって重要であることが示されています。実際、友人や家族と話し、耳を傾け、分かち合い、楽しい時間を過ごすために時間を作ることは、私が意識して優先している習慣です。
しかし最近の研究では、私たちは一般的に、不幸せを感じている時に友人や家族との関わりを増やす一方で、幸せな時には、そうした関わりが減ることがわかっています。これは、幸福感を高めるために自然と慰めや支えを求め、幸福感が安定している時には他の活動を追求するためかもしれません。
重要なのはバランスの問題のようです。一人の時間が長すぎると否定的な感情につながるため、他の人と過ごすことは、それを和らげ気分を高める自然な方法です。
逆に、前向きで幸せな気持ちの時には、他者を支え、悩みを聞く側になりやすくなります。それでも、友人や家族と過ごす時間は、短期的にも長期的にも幸福感をもたらします。
3. 感謝の気持ちを実践する
人生に対する見方や物事の捉え方も、幸福度に大きく関わっています。研究によると、より楽観的な考え方を持ち、感謝の気持ちを実践することは、否定的な感情を和らげ、幸福感を高めることが分かっています。
毎日感謝の気持ちを実践すること、例えば、恵まれていることを数えたり、その日感謝していることを書き出したりすることは、前向きに考える助けになり、幸福感を高めてくれます。方法はいくつもあり、例えば毎日の感謝日記をつけることもできます。手書きでも、スマートフォンに記録してもかまいません。
「three good things」という介入法は、楽観性を高めるために手軽に取り入れられる簡単な習慣です。毎日、うまくいったことを三つ書き出し、それらのどこが良かったのかを振り返るだけです。
今では、感謝の気持ちを思い出させ、記録してくれるアプリが数多くあります。また、ビジョンボードや、一日を前向きにするためのポジティブなアファメーションを作れるアプリもあります。中には奇抜に見えるものもありますが、要は、前向きな方向へとそっと後押ししてくれることです。それは、科学的にも裏付けられているのです。言い換えれば、感謝と感謝の念を持つ姿勢を実践し育むことは、一般的に効果があり、人生をより前向きに感じる助けになります。また、感謝は物事の全体像を見る助けとなり、逆境に直面しても回復力を高めてくれます。
感謝を伝えること、たとえばその日感謝していることを誰かに伝えたり、感謝のメッセージを送ったりすることで、より自然に感謝を実践することもできます。少し陳腐に聞こえるかもしれませんが、研究では、日々の感謝の気持ちが、より高い肯定的感情や、より良い社会的ウェルビーイングと関連していることが示されており、これは重要です。
4. ペットと過ごす時間も役立つ
私のペットは家族の日常に欠かせない存在であり、毎日の幸福感も支えてくれています。犬のおかげで散歩に出かけることが楽になりました。研究によると、犬は飼い主を活動的にさせ、その結果、犬と人の双方が共有する楽しい経験によって、幸福感が高まります。
私はまた、猫たちとそばに座り、お茶を飲みながら本を読む時間も楽しんでいます。研究によると、家庭で飼うペットは、健康と幸福感に多くの恩恵をもたらすことがわかっています。ペットは寄り添ってくれるだけでなく、うつや不安の発生を減らし、私たちの幸福感や自尊心の水準を高める助けにもなるからです。
幸福感の主な要素と、研究が最終的に示していることは、社会的なつながりと、心と身体の両方の活動です。そして、日々の習慣や意図を通じて人生に流れを見出すことで、より幸せで充実した人生につながる可能性があります。
