あなたは瞑想にどれくらいの時間を充てていますか？米国では、この習慣は広がりつつあります。連邦政府の推計によると、1,800万人を超えるアメリカ人が毎日瞑想を実践しています。
しかし、瞑想は純粋に精神的または儀式的な実践だと考えているなら、その認識を見直すべきかもしれません。（マインドフルネス瞑想を含む）多くの形態の瞑想は、心身の健康と生産性に多くの利点をもたらすとされています。
その根拠は？米国心理学会（APA）は、マインドフルネス瞑想の実証的に最も裏付けられた利点のいくつかをここにまとめており、その中には次のような知見が含まれています。
反芻の減少。過去の失敗や現在の課題にどれくらい長く思いをめぐらせていますか？研究によると、マインドフルネス瞑想は反芻的な思考を減らすことができ、その結果、より明晰かつ前向きに考える助けになるとされています。
ストレスの軽減。毎日瞑想を実践している人は、ストレスの兆候も少ないことが分かっても驚くにはあたらないでしょう。このことは、起業家やCEOなど、重要な立場や意思決定を担う人々にとって、瞑想をさらに重要なものにしています。
記憶力の向上。定期的な瞑想の実践は、ワーキングメモリの向上にもつながるようで、より多くの情報を保持する助けになります。
集中力の向上。短時間の瞑想は、一日を通して仕事に集中する助けになり、気が散るリスクを減らし、認知能力を研ぎ澄ますことができます。
感情コントロールの向上。マインドフルネスを実践する人は、感情の反応性が低いことが示されています。言い換えれば、自分の感情をよりよくコントロールでき、いらだたしい状況や感情的に刺激の強い状況に衝動的に反応してしまう可能性が低くなります。このことは、より論理的な意思決定や冷静さを保つことにつながる可能性があります。
自己観察力の向上。感情コントロールの向上に加えて、瞑想の実践者は自己観察力や内省力が高い傾向があります。こうした能力により、否定的な刺激を受けた後にすばやく立ち直ることができ、自動的な思考・行動パターンから距離を置けるため、悪い習慣を断ち切りやすくなります。
人間関係の満足度の向上。マインドフルネス瞑想を実践している人は、個人的な人間関係においても高い満足度を感じていると報告しています。これにより、人間関係の対立がもたらす悪影響から、実践者を予防的に守ることができます。
科学的根拠は説得力がありますが、このような短い毎日の実践が、本当にあなたのビジネスに利益をもたらすのでしょうか？以下の起業家たちは、そう考えているようです。
1. レイ・ダリオ
ブリッジウォーター・アソシエイツの創業者であるこの億万長者は、735人の従業員に超越瞑想を定期的に実践するよう勧めました。ビジネス・インサイダーのインタビューでダリオは次のように述べています。「これは、誰にでも与えられる最大の贈り物だと考えたからこそ実践しました。平静さ、創造性、そして平和をもたらしてくれるのです。」以来、ウォール街全体に瞑想の実践が広がっています。
2. ジェフ・ワイナー
2009年からLinkedInのCEOを務めるワイナーは、同ソーシャルアプリの会員数を3,300万人から4億3,000万人以上に拡大させました。成功に関する彼の哲学の一部として、健康、愛、そして時間への感謝を挙げています。「健康」の分野では、ワイナーは毎日瞑想するためにHeadspaceというアプリを使用していることを明らかにしています。彼は従業員やパートナーにこのアプリを頻繁に勧めています。
3. ビル・フォード
フォード・モーター・カンパニーの会長であるフォードは、どんなときも毎日瞑想の時間をとっています。約10年前に経営破綻の危機に直面した際、フォードはハーバード・ビジネス・レビューの記事で次のように認めています。「マインドフルネスの実践が、最も暗い日々を乗り越える支えになりました。」瞑想は、生産性を高めるだけでなく、思いやりと親切心をもって意思決定を行うことにも役立ったといいます。
4. マーク・ベニオフ（スティーブ・ジョブズとともに）
セールスフォースの創業者であるベニオフは、志を持つ起業家すべてに瞑想を勧めており、自身も仕事の前に毎朝瞑想しています。ZDNetの記事によると、彼の実践は、スティーブ・ジョブズから「マインドフルであれ、そして未来を思い描け」という助言を受けたことがきっかけで始まったとのことです。ベニオフはまた、一日の始まりに心をクリアにする別の方法として、感謝の気持ちを表す時間も取っていると述べています。
5. ラッセル・シモンズ
ラッシュ・コミュニケーションズの現会長兼CEOであるシモンズは、おそらくデフ・ジャム・レコーディングスの共同創設者として知られています。数年前、彼は『Entrepreneur』誌に寄稿し、瞑想に関する自身の考えを述べるとともに、新人や経験豊富な起業家に皆この習慣を身につけるよう勧めました。この問題について当事者としての視点に関心があるなら、一読の価値があります。
逸話的な証拠と実証的な証拠の両方から、マインドフルネス瞑想に定期的に時間を充てることで、気分がよくなり、思考がさえ、仕事の効率も高まることが示唆されているようです。まだ瞑想を試したことがなければ、日々のルーティンの中にその時間を確保してみてはいかがでしょうか。
