ソーシャルメディアやオンラインショッピングが生活の大きな部分を占めるようになり、「デジタル・ウェルビーイング」を大切にすることが一般的なテーマになっています。
一定期間デジタル機器をロックすること、事前の計画、前向きな考え方、そして振り返りは、効果的なデジタルデトックスに欠かせないステップです。
休暇は、テクノロジーから離れてひと息つく機会です。
私たちの多くがデジタル過多に悩まされてきたのも、パンデミックの間は無理もありません。「デジタル・ウェルビーイング」を大切にすることが一般的なテーマになっています。ソーシャルメディア、オンラインショッピング、予約、さらには請求書の支払いのような必要な用事まで、テクノロジーは生活のあらゆる面に浸透しています。
自宅学習でも在宅勤務でも、携帯電話はいつも身近にありました。近くに住んでいる人とも、何千マイルも離れて暮らす人とも連絡を取り合うために、友人や大切な人とのビデオ通話も活用するようになりました。
率直に言えば、ただ決めるだけでテクノロジーを断つことができるとは、なかなか想像しにくいものです。常に連絡が取れる状態でいること、すぐに返信することを求められるプレッシャーも、圧倒的に感じられることがあります。
クリスマスが近づき、仕事を休み、もしかしたら旅行に出かける計画を立てているかもしれません。そこで、この機会にテクノロジーから離れてデジタルデトックスを試してみてはいかがでしょうか。
私たちは新たな研究で、休暇中にテクノロジーの利用を減らすさまざまな方法を調べました。分かったことをご紹介します。
1. しまい込む
体験を最大限に生かすには、携帯電話、ノートパソコン、タブレットをしまい込むのが、何よりも効果的です。もちろん、「おやすみモード」をオンにしたり、一部のアプリの通知だけをオフにしたりする方法もあります。しかし、特定のアプリ群の通知をオフにするのはかなり面倒ですし、携帯電話がポケットに入っていれば、FacebookやInstagramを確認したり、メールに返信したり、写真をアップロードしたりする言い訳がいつでも見つかります。この方法では、結局携帯電話をスクロールし続けることになり、無意識の習慣で気づかないうちにアプリを開いてしまうこともあります。
携帯電話の使用時間を制限することも考えられます。たとえば、朝に1時間、夜に1時間です。しかし、私たちの研究では、すぐに気づかないうちにそれよりずっと長く使い、オンラインにいるための言い訳をさらに見つけるようになることが分かりました。
ですから、最善の方法はきっぱりと断ち、携帯電話を箱に入れて鍵をかけるか、どこかに隠すことです。そうすれば、通知をオフにしたり、使用時間を制限したりする難しさを避けられます。
最初は少し圧倒されるかもしれません。しかし、しばらくすると効果を感じ始め、解放されたように、より自由に、あるいは肩の荷が下りたように感じられるでしょう。もっと長くつながらずに過ごしたいと思うことさえあるかもしれません。
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2. 計画を忘れずに
田舎では、くつろがずにいるのが難しいほどです。街路の移動や、都市に広がる圧倒的なデジタル化されたインフラ（レストランや映画のチケット、公共交通機関の予約アプリなど）を心配する必要がありません。ですから、出かけられるなら、デトックスもより自然に感じられるでしょう。
ただし、事前の計画が欠かせません。不在通知を設定し、同僚、顧客、上司に休暇中だと伝えましょう。大切な人や友人にも知らせて、連絡が取れないかもしれないと心配しないようにしましょう。
予約確認書や列車、飛行機などの旅行チケットを印刷し、紙の地図も用意して、デジタル機器を置いて出かけられるようにしましょう。準備が面倒すぎると感じるなら、デジタルデトックス旅行を提供する事業者に予約すれば、計画を手伝ってもらい、感覚への過剰な刺激のない1、2週間に順応するサポートを受けられます。
3. 良い面を見つける
テクノロジーが生活の「当たり前」になっているため、週7日、1日24時間つながっている世界からきっぱりと離れるのは、難しいと感じるかもしれません。
最初は、つながりを断つことでかなり大きな感情面の課題が生じることがあります。たとえば、ストレス、不安、いら立ちを感じることです。
困難を罰ではなくご褒美と捉え、前向きに考え直してみることをおすすめします。たとえば、デジタルアプリやウェブサイトを使って道順を調べたり、評価の高いレストランを見つけたりできないのは、もどかしいかもしれません。しかし、未知の場所を探検したり、思いがけない出会いを経験したり、紙の地図や、もしかするとコンパスの使い方まで身につけたりする機会として、わくわくする気持ちを生み出すこともあります。
隠れた名所を見つけたり、地元の人と話す機会が増えたりするかもしれません。
確かに、体験をソーシャルメディアですぐに共有することはできませんが、投稿への「いいね」を確認したりコメントに返信したりする代わりに、一緒にいる人たちと過ごす質の高い時間が増えるでしょう。
デジタルデトックスを体験すると、長い間忘れていた懐かしい子どもの頃の思い出や、おそらくずっと思い返していなかった昔の時間を再び味わう機会が生まれます。昔の歌を口ずさんだり、子どもの頃の遊びをしたりするだけで、その頃に戻ったような気持ちになれることもあります。
4. 振り返る
最も大切な助言は、デジタルデトックスの体験を振り返ることです。テクノロジーとの関係は人それぞれです。より健全な関係を築く最善の方法を見つければ、大きなメリットがあります。デトックスによって自分がどう感じるか、そして常につながった忙しい世界に戻った後、デジタル過多を再び招かないために何をしたいかを考える機会として、この体験を活用してみましょう。
