就寝前に最後にすることは、翌日の気分やエネルギーレベルに大きな影響を与える傾向があります。睡眠の質や時間を左右することが多いためです。
成功する人は、自分の成功が心身の健康に始まり、心身の健康で終わること、そしてその健康は十分な睡眠を取れるかどうかにほぼ全面的に左右されることを理解しています。
だからこそ、就寝前の習慣は多くの人にとって重要な儀式であり、成功する人の多くが寝る前に最後にすることは読書なのです。
1. 読書をする
専門家によると、成功する人の多くは、眠る前に読書をすることを最後の習慣にしています。
国際的に活躍するビジネス講演者で、著書『You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work』の著者でもあるマイケル・カーは、就寝直前の読書時間を確保し、それを予定表に「必ず守る項目」として入れているビジネスリーダーを数多く知っていると語ります。「これは必ずしもビジネス書や啓発書に限りません。多くの成功者はさまざまな情報源に目を通すことに価値を見いだし、それが人生における創造性や情熱を高める助けになると考えています。」
たとえば、この時間にその日のニュースをチェックしたり、テクノロジー系ブログにざっと目を通したり、RedditやTwitterを見たりする成功者もいれば、寝る直前に小説や古代哲学の本を 読む ことを楽しむ人もいます。
2. やることリストを作る
「ぐっすり眠るために頭の中をすっきりさせることは、多くの成功者にとって重要です」とカーは言います。「翌日に取り組む未完了の用事をこの時間に書き出すことがよくあります。そうすれば、夜の間にその考えが頭の中を占めずに済みます。」
3. 家族と過ごす
組織心理学者で、著書『The YOU Plan』の著者でもあるマイケル・ウッドワード博士は、パートナーと話したり、子どもと会話したり、犬と遊んだりする時間を作ることが大切だと言います。
『What the Most Successful People Do Before Breakfast』の著者ローラ・ヴァンダーカムによると、これは非常に成功している人々によく見られる習慣です。「誰もがパートナーと同じ時刻に就寝できるわけではありませんが、できるなら、つながりを深め、その日のことを話すのにとてもよい方法です。」『What the Most Successful People Do Before Breakfast』の著者ローラ・ヴァンダーカムによると、これは非常に成功している人々によく見られる習慣です。「誰もがパートナーと同じ時刻に就寝できるわけではありませんが、できるなら、つながりを深め、その日のことを話すのにとてもよい方法です。」
4. その日を振り返る
カーによると、多くの成功者は就寝直前に、その日にあった感謝できることを3つ振り返ったり、書き留めたりします。「『感謝日記』をつけることは、その日に人生のどの面で進歩があったかを思い出させてくれます。それが、特に困難な時期にモチベーションを保つための重要な方法になります。」
ヴァンダーカムはこう付け加えます。「その日にうまくいったことを少しの間考えるだけで、前向きで感謝に満ちた気持ちになれます。」
5. 瞑想する
多くの成功者は、就寝前の10分間を瞑想に充てます。 デール・クロウはニューヨークを拠点とするエグゼクティブコーチで、瞑想は体をリラックスさせ、心を静めるすばらしい方法だと言います。
6. 睡眠の計画を立てる
「忙しい人が慢性的な睡眠不足に陥る危険については多く書かれてきました。私が知る非常に成功した人々の習慣の一つは、十分な睡眠を優先することです。仕事中毒の人や起業家にとっては難しいこともあります」とカーは言います。そのための一つの方法は、毎晩決まった時刻に就寝することです。健康的な睡眠を確保するために、睡眠の専門家が皆推奨する重要な習慣です。
さらにヴァンダーカムは、起床時刻を決め、必要な睡眠時間から逆算し、就寝準備を始める時間を知らせるアラームを設定することを勧めています。「最悪なのは、夜更かしをして、朝にスヌーズを押すことです」と彼女は言います。「人間の意志力には限りがあります。いつ起きるかを自分と議論することや、惨めな9分刻みの二度寝に、その意志力を無駄にする必要があるでしょうか。」
7. 仕事から離れ、接続を断つ
カーによると、本当に成功している人は就寝直前に仕事以外のことをします。メールを執拗に確認せず、仕事上の問題にとらわれないようにしています。
ウッドワードも同意します。「起きている時間のすべてを、ちょっとした衝動に駆られて思いつきの依頼をする、熱心すぎる上司から届いたメールのことを考えながらベッドに横たわる必要はありません。」最後のメールを読んでから就寝するまでに、間を置きましょう。横になって眠る前に、仕事から意識を切り替えるのが目的です。
8. 前向きな気持ちで横になる
その日に起きた、もっと違う対応をすればよかったと思うような否定的な出来事を何度も思い返してしまうのは簡単です。どれほどひどい一日だったとしても、成功する人はたいてい、悲観的な自己対話の悪循環を避けます。それがさらなるストレスを生むだけだと知っているからです。
「その日のよかった瞬間を振り返り、成功を祝う時間を取りましょう。たとえそれが少ししかなくてもです」とウッドワードは言います。
9. 明日の成功を思い描く
全国的な職場問題の専門家で、著書『Tame Your Terrible Office Tyrant; How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job』の著者でもあるリン・テイラーによると、多くの成功者は就寝前に数分間、取り組んでいるプロジェクトがうまくいく様子を思い描きます。「多くの人にとって、これは課題や練習ではありません。自然に身についた、確かな解決能力という才能があるのです。」
本記事は Business Insiderとの協力により掲載されています。掲載は、世界経済フォーラムが見解を支持することを意味するものではありません。
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著者：ジャクリーン・スミスは、2014年2月にBusiness Insiderにキャリア担当編集者として加わりました。
画像：執筆する女性の一般的な写真。OFFPO REUTERS/Catherine Benson。
