ハッスルは重要ですが、起業家も機械ではなく人間です。休憩、ダウンタイム、そして回復は、長期にわたって高い集中力を保つための鍵です。時間管理の第一人者や「The Oracles」のメンバーが、ダウンタイムを活用してビジネスを一段と高めるためのヒントを紹介します。
距離を置く
私はコーチングする不動産仲介業者たちに、毎日懸命に働く本当の動機である「Why（なぜ）」を見つけるよう常に求めています。家族での休暇に出かけることほど、私の「Why」を思い出させてくれるものはありません。
多くのビジネスパーソンは休暇の時間を優先していません。私は真っ先にカレンダーに入れています。自分を取り戻し、エネルギーを充電するために、その時間を確保しておく必要があります。
息子たちと釣りをしたり、妻と熱帯の夕日を眺めたりすること──それが私の個人的な「Why」の体現です。その結果、私はリフレッシュし、意欲に満ち、情熱にあふれて仕事に戻ります。私からのアドバイス：家族旅行に行きましょう！
トム・フェリー、CEO：Tom Ferry International、Swanepoel Power 200で第1位にランクされた不動産コーチであり、NYTベストセラー作家。『Life! By Design』。
情熱を新たにする
私は毎晩8時間眠り、「家族の時間」を毎日のスケジュールに組み込み、必要に応じて短い休憩を取っています。どんな「休憩」も、仕事に力強く戻れるほどのリフレッシュ効果があるべきです。
とはいえ、リラックスして仕事から離れるには2週間の休暇が必要だと考えられがちです。仕事そのものよりエネルギーを消耗した休暇もありました！ 距離を置く目的は、心、体、そして目的意識を回復させることです。しかし、ほとんどの人は、十分に休息を取れるほど長い休暇を取れる立場にありません。
だからこそ、自分の目的、潜在能力の実現、そして世界への大きな貢献に、全力で再び情熱を注ぎましょう。そうすれば、自然と活力を取り戻し、エネルギーを生み出せるようになります。
— グラント・カードン、セールスの専門家でありNYTベストセラー作家。
「内なる領域」を探る
私が「内なる領域」と呼ぶものを探る時間を持たないことは、今日のトップリーダーが直面する最大の課題かもしれません。エリートのネイビーシールズ隊員は、人生を振り返ったり、自分の技を思い描いたり、内面の平穏と集中力を育むために（マルクス・アウレリウスの『自省録』のような）聖典を学んだりすることがよくあります。それが彼らのパフォーマンスの成果を支えているのです。
私のお気に入りのダウンタイムのツールは、「ボックス呼吸法」と呼ばれるシンプルな方法で、これは私の「Unbeatable Mind」トレーニングでも教えています。鼻からゆっくりと4つ数える間息を吸い、持ち上げられるような感覚を保ちながらさらに4つ数える間息を止め、ゆっくりと4つ数える間息を吐き、最後にさらに4つ数える間息を止めます。皆さんへの挑戦は、1週間ボックス呼吸を実践し、ストレスのないメンタルの明晰さの新たな段階を体験することです。
— マーク・ダイン、元米海軍ネイビーシールズ指揮官、創設者：SEALFIT、および NYT/WSJベストセラー作家
視野を広げる
私は、視野を広げ、精神を活気づける「休息のハック」をいくつも活用しています。昼休みに外へ出るときは、何か教えてくれそうな人を誘います。ロードトリップでは、ポッドキャストを聴いて時間を無駄にしないようにしています。要するに、ダウンタイムとは、Netflixで数えきれないほどの時間を無駄に過ごす「脳が溶けた」状態になることとは必ずしも同じではありません。むしろ、豊かにしてくれるものになり得るのです。
また、影響力を持つことほど心と魂を再生させるものはありません！ 今年は、Silicon Valley Girls on the Runのコーチを務め、若い女性たちがランニングの夢を実現できるよう支援する予定です。
— スウェタ・パテル、創設者：Silicon Valley Startup Marketing。初期段階のスタートアップや急成長企業200社以上に助言してきた人物です
機内モードを使う
私は、空港で待ったり飛行機に乗ったりしている間の移動中に、仕事の多くを片付けています。列に並んでいるときは、短いメールに返信するのが精一杯です。しかし、飛行機の座席に何時間も閉じ込められると、腰を据えて実質的な生産的な仕事に取り組むことができます。
私は、最も優れた戦略的思考の多くを空中で行い、多くの投資判断も空の上で下しています。オーディオポッドキャスト「The Startup Hero」の内容も、高度1マイルの上空で、iPhoneを使って書きました。
— ティム・ドレイパー、伝説的なベンチャーキャピタリスト、創設者：Draper AssociatesおよびDFJ
毎日のシンプルなセルフケアの習慣を取り入れる
成功も、幸福がなければ意味がありません。今は、テクノロジー、知識、そして「つながりやすさ」において、歴史上最も素晴らしい時代の一つです。しかし、ほとんどの人は不幸せです。
昨年は、私の人生で間違いなく最も成功した年でした。それなのに、なぜか不幸せでした。長年の間に、私はセルフケアの重要性を少しずつ忘れていたのです。
そこで役立つのが、シンプルな毎日の習慣です。何事においても成功の鍵は一貫性であり、幸福も例外ではありません。だからこそ、毎日続けられる習慣を選びましょう。私は、冷凍療法やAnimal Flowから、Wim Hofの呼吸法まで、さまざまなものを取り入れています。
これから始める方は、ティム・フェリスが、誰でも取り入れられる5つのシンプルな習慣を紹介しています。
— ナフィセ・ニナ・ホジャト、創設者兼統括弁護士、The SLS Firm
心身をリラックスさせる、反復的な活動を見つける
ビジネスのことを考えるのから意識をそらしてくれる、リラックスできて、体系的な身体活動を見つけましょう。私のお気に入りは釣りとゴルフの二つです。どちらも精神的・身体的なエネルギーを必要としながら、同時にリラックスさせてくれます。
読み返せる一連の名著を集めた、自分のビジネス図書館を作りましょう。お気に入りの本を読み返すことは瞑想的であり、精神的な集中力を研ぎ澄ませてくれます。
日曜日を休みにすることは、私にとって常に有益で、リフレッシュし、回復し、翌週に備えることを可能にしてくれました。リラックスできる活動を見つけ、ペースを落とすことで、燃え尽き症候群を避け、最高の状態で働くことができます。
— ジョシュア・ハリス、創設者：Agency Growth Secrets。起業家に対し、機械学習とAIを活用して、比類のないクライアントの成果を生み出す方法を教えている
パワーブレイクを取る
集中力を研ぎ澄ませ続けるための私の秘密兵器は運動です。行き詰まったときは、パワーブレイクを取ります。海と山を180度見渡せる屋内で1時間走り、その後30分間のクンダリーニ・タントラ・ヨガを行います。この日課が、目標を遂行するためのロケットのような活力を与えてくれます。
ランニングは、脳の最高のパフォーマンス状態であるガンマ脳波を生み出し、灰白質を増やして記憶力を向上させるため、非常に優れた投資です。また、脳が再編成し新たなつながりを形成する能力である神経可塑性も高めます。
「パワーブレイク」を取ることで、徹底的に集中した注意力、創造性の源泉、そして尽きることのない思考を手にすることができます。
— マリーナ・ローズ、QDNA®、創設者兼開発者、Quantum DNA Acceleration®。健康、人生、ビジネスにおける量子的成長のための革新的な手法
週末を大切にする
週末は神聖なもので、家族のためだけに使うと決めています。そうすることで、ひと息つき、一週間の雑事から頭を解放することができます。頭が冴えていると、物事をより客観的に見られ、最良のアイデアが生まれることもあります。
平日は、昼休みを使って専門知識とスキルを高めています。ウィキペディアで化学組成を調べたり、新薬の発見について最新情報を追ったりしています。Investopediaを閲覧して、金融リテラシーを高める時間も持っています。
週末を大切にし、ダウンタイムを大きな目標への再投資に充てることで、ビジネスで成功を収め、何より精神的な健康が改善されたと感じています。
— ジョナサン・ギリンスキー、シリアルアントレプレナー、専務取締役：CapsCanada、創設者：Capsuline。
家族との質の高い時間を過ごす
家族との質の高い時間は欠かせません。家庭生活のバッテリーを充電することで、家族がそれぞれ物理的に一緒にいないときでも協力し合えるようになります。それぞれの計画を見直し、認識を揃える機会にもなります。
たとえば、最近の出張で中国を訪れました。家族はダウンタイムの間、互いにつながり、しっかりと「関わり」合っていたため、私の出張のビジネス上の成功にもチームとして全員が「関わって」いました。その間、私は家族のスケジュールを把握し、離れている間も彼らの予定を聞くことができました。
— ジョー・カカティ、共同創設者兼社長、Poker Central
楽しむことも忘れない
いつか「ビッグマン」に天国で会うときに、「S***、会社にもっと長くいればよかった」なんて絶対に言いたくありません。私が起業家である大きな理由の一つは、タイムカードを押す必要がないことです。
週末に最も喜びを感じるのは、息子のサッカーやバスケットボールの試合に行くことです。ほとんど欠かしません。楽しく、一週間のエネルギーを充電させてくれ、リラックスさせてくれます。接戦でなければですが！ そして、土曜日の午後の良い昼寝に勝るものはありません。
スティーブ・グリッグス、創設者兼CEO、Steve Griggs Design、ニューヨーク市屈指の造園デザイナーとして、裏庭や屋上の庭園をプライベートな隠れ家へと変えています
