この記事では、長く健康に生きることに関する10本の記事を取り上げ、身につける習慣がウェルビーイングや平均余命にどのような影響を与えるかを探ります。
「生きがい」を見つけることから、より楽観的になることまで、ぜひ読んでおきたいこれらの記事が、より健康な暮らしに役立つかもしれません。
1. 長く健康に生きたいですか？日本の最高齢者に学ぶ6つの秘訣
日本の列島の一部である沖縄は、100歳以上の人が多く暮らす、世界に5つある「ブルーゾーン」の一つです。長生きの秘訣について、彼らから何を学べるでしょうか。
秘訣の一つは、生きがいを見つけることです。生きがいとは、目的意識を表す日本語です。趣味を始めることから信仰を実践することまで、何でも生きがいになり得ます。もう一つの秘訣は、ゆっくり過ごして急がず、いずれ仕事を終えられると確信しながら、時間との付き合い方を見直すことです。
沖縄の人々が実践する、長寿のための残る4つの秘訣をご覧ください。
2. 長く健康に生きるための、世界のブルーゾーンからの教訓
ダン・ビュイトナー氏は、世界のブルーゾーンについて複数の著書を執筆しており、より長く健康に生きる人々について学んだことを紹介しています。
1. 自然に体を動かす—歩く、庭仕事をする、家事をする。
2. ペースを落とす時間をつくる—祈りから昼寝まで、ストレスを和らげる習慣を毎日の生活に取り入れる。
3. 腹八分目を守る—満腹の80％を目安に食べるのをやめ、夕方の早い時間に一日のうち最も軽い食事をとる。
4. 適切な仲間に囲まれる—できるだけ多くの親しい友人と、強いつながりを築く。
ブルーゾーンから長寿についてほかに何を学べるかご覧ください。
3. 新たな研究によると、楽観的な女性は90歳を超えて生きる可能性が高い
ハーバード大学の研究によると、楽観的な女性は、否定的な見方をする女性より寿命が5.4％長く、人種や民族は関係ありませんでした。
「楽観主義は、多様な人々の健康と長寿を促進するうえで、重要な要素として考慮する価値があるかもしれないと研究者らは説明しています。
さらに読む楽観主義の力について。
4. より長く生きるには？週30分の筋力トレーニング、新研究が示す効果
新たな研究によると、重い買い物袋を運ぶことからウェイトリフティングまで、毎週30～60分の筋力トレーニングを行うと、心臓病、がん、糖尿病などによる死亡リスクを下げられます。
こうした運動を毎週行うと、日本の研究者によれば、死亡リスクを10～20％低下させられる可能性があります。
定期的な筋力トレーニングが長生きにどう役立つか、ほかの効果もご覧ください。
5. 新たな研究によると、家事で認知症の発症リスクを下げられる可能性がある
世界保健機関（WHO）によると、認知症は世界で7番目に多い死因で、推定5,500万人が影響を受けています。
新たな研究により、家事を含む頻繁な運動は認知症リスクを下げることが分かりました。この研究では、頻繁に運動する人の認知症リスクは35％低いことが示されました。
さらに詳しく認知症のリスクを下げる方法をご覧ください。
6. 若者が考える、長く充実した人生の鍵とは
世界の人口は高齢化しており、現在、中高所得国で生まれる子どもが105歳を超えて生きる確率は50％を上回ります。しかし、長生きがより良い人生につながるとは限りません。世界経済フォーラムのグローバル・シェイパーズ・コミュニティのメンバー（全員30歳未満）に意見を尋ねました。彼らの答えを紹介します。
カズリー・キラム氏は「社会的健康」を大切にするよう呼びかけます。強い社会的つながりを持つ人は、長生きする可能性が50％高いからです。
ディレン・ゴヴェンダー氏は、幸福感を高める助けにならなくなった事柄には、断るべきだと述べています。
長く充実した人生を送るためにフォーラムのグローバル・シェイパーズ・コミュニティが提案する、ほかの方法をご覧ください。
7. この5つを実践すれば、最長10年長生きできる
11万1,000人以上を対象とした20年間の研究によると、健康的な生活習慣により、女性は最長10年、男性は7年、一般的な3つの慢性疾患を発症せずに生きられる期間が延びる可能性があります。研究で明らかになった健康習慣とは何でしょうか。
1. 喫煙しない
2. 飲酒を控えめにする
3. BMIを18.5～24.9に保つ。
さらに読む残る2つの健康習慣をご覧ください。
目的を持って生きる：ウェルビーイングを追求するなかで、個人と仕事の意義を見つける
リズ・ヒルトン・シーゲル氏は、マッキンゼー・アンド・カンパニーのグローバルリーダーとして、人生やキャリアに目的意識を持ち続けることがウェルビーイングに与える影響を探ります。
マッキンゼーの調査によると、より深い目的意識を見いだすことで、仕事への関与、生産性、全体的な幸福感を高められます。仕事に目的意識を見いだせない人は、その職を離れる可能性が高くなります。
さらに詳しく目的意識の力について。
9. 100年人生の時代が到来。長寿化の課題にどう向き合うか、専門家が解説
マーサ・ディーヴィ氏は、スタンフォード長寿研究センターの所長として、寿命の延伸が進む今日に合わせて、制度や慣行を再設計する必要がある理由と方法を説明します。
乳幼児死亡率の世界的な低下と、衛生設備や医療へのアクセス拡大により、世界の人々の寿命は延びてきました。しかし、政策や社会規範の変化はそれほど速くありません。何ができるでしょうか。
質の高い保育と幼児教育に投資する
雇用主が高齢の労働者を採用するよう促すインセンティブを設ける
投資する長寿化に対応できる都市や地域社会。
さらに詳しく長寿化の課題にどう向き合えるかをご覧ください。
10. この7つの簡単な習慣で認知症のリスクを半減できる可能性
研究者らによると、7つの健康習慣を実践すれば、遺伝的にリスクが高い人も含め、最大43％の人が認知症を発症せずに済む可能性があります。
習慣には、血圧の管理、糖分摂取の削減、定期的な運動などがあります。
さらに詳しく認知症のリスクを下げる方法をご覧ください。
