睡眠習慣を変えることで寿命が延びる可能性があり、新しい米国の研究によると、男性では約5年、女性では2.5年延びるとされています。
研究者らは、睡眠時間や寝つきの困難などを含む、質の高い睡眠を示す5つの指標を評価しました。
5つすべてで高いスコアを得た人は、早死にするリスクが30％低いことがわかりました。
なぜ人々は科学的な助言を無視し、不健康な生活習慣を選ぶのでしょうか？世界経済フォーラムの「グローバル健康・ヘルスケア戦略展望」では、質の悪い食生活、喫煙、十分な睡眠が取れないことが健康に与える影響はよく知られているものの、多くの人がまだ生活習慣を改善できていないと指摘しています。しかし、睡眠に関する新たな証拠によって状況は変わるのでしょうか？米国の研究によると、次の5つの健康的な睡眠習慣を取り入れることで、寿命が数年延びる可能性があります。
健康的な睡眠のための5つの要素
研究チームは、17万人以上のデータを分析しました。データの出典は、米国の国民健康面接調査（National Health Interview Survey）です。研究チームは睡眠習慣に関する質問への回答を用い、さらに参加者を国立死亡指数（National Death Index）と照合できたため、睡眠の質と死亡率との間に起こりうる関連を検証できました。
研究チームは、質の高い睡眠を示す5つの指標を評価しました：
1. 7～8時間の睡眠時間
2. 寝つきの困難が週2回以下であること
3. 睡眠中の覚醒が週2回以下であること
4. 睡眠薬を使用しないこと
5. 週に少なくとも5日、目覚めた時に十分に休息できたと感じること
回答者の回答に応じて、各指標には0または1のスコアが付けられました。合計スコアが5の場合、最も質の高い睡眠であることを示します。
分析にあたっては、社会経済的地位の低さ、喫煙、飲酒などのその他のリスク要因についても統制されました。
健康的な睡眠習慣で長生きする
結果からは、全死亡のうち8％は睡眠パターンの乱れに起因する可能性があることが示唆されています。
さらに注目すべきは、健康的な睡眠習慣を5つすべて実践していた人は、あらゆる原因による早死にのリスクが30％低かったことです。また、心血管疾患による早死にのリスクは21％、がんによる死亡のリスクは19％低いことがわかりました。
性別による違いも明確に見られました。健康的な睡眠習慣を5つすべて実践していた男性の平均寿命は、5つのうち一つも実践していない、または一つだけ実践していた男性と比べて4.7年長くなっていました。女性の場合、その差は2.4年にとどまりました。
健康的な睡眠は長寿の鍵
研究者らは、性差や、年齢を重ねるにつれて平均寿命の延びがどのように変化するのかを検証するには、さらなる調査が必要になるとしています。
ただし、本研究は睡眠パターンを健康上の利点と結びつける証拠の蓄積に寄与するものです（その他の前向きな生活習慣も含まれます）。睡眠が影響を及ぼしうる健康上の問題には、うつ病の発症を防ぐ能力と再発の防止、アルツハイマー病のリスク、および高血圧や心疾患の発症などがあります。
良質な睡眠パターンは、また、免疫力と創造性を高める可能性もあります。つまり、不眠症や、私たちの睡眠を妨げるその他の問題に対処することは、平均寿命を延ばすだけでなく、日々のパフォーマンスにも直接影響を与える可能性があるということです。
世界経済フォーラムは、健康的な睡眠を、「健康とヘルスケアの未来を形づくるプラットフォーム」の一環として取り上げています。
世界経済フォーラムはどのようにしてヘルスケアの現状を改善しているのでしょうか？
Centre for Health and Healthcareは、アクセス、公平性、レジリエンス、備えなど、世界中の保健システムが直面する課題を理解するために、リーダーたちをつないでいます。
信頼に基づく対話と官民連携を通じて、本センターは、パートナーが共通の優先課題に沿って連携し、健康アウトカムの改善に向けた集団的な行動を推進できるよう支援しています。
