規則正しい生活の確立から友人への電話まで、新しいガイドラインは人々のメンタルヘルスを支援することを目的としています。
世界では10人に1人が、メンタルヘルス障害を抱えています。
COVID-19のパンデミックは、不安と不確実性に満ちた時期です。
家に閉じこもり、不透明な未来を心配し、家族や友人を案じる。パンデミックは、誰にとっても向き合うのがつらいストレスの多い状況です。
世界で推定10人に1人が、メンタルヘルス障害とともに生活しており、彼らにとっては、さらに厳しい時期です。
英国では、長年にわたりメンタルヘルスの問題への意識向上に取り組んできたケンブリッジ公爵夫妻が、人々を後押しするための公衆衛生イングランドによる新たなキャンペーンを支持しています。心の健康に気を配ることは、感染拡大の間、体の健康と同様に大切です。
英国政府はメンタルヘルス関連の慈善団体に対し、追加で500万ポンド（620万ドル）の資金を提供していますが、このキャンペーンでは、多くの人が落ち着いて前向きでいられるのに役立つ簡単な方法も紹介しています。
14の提言は、完全版から若干の要約を加えたもので、次のとおりです。
他者とのつながり方を考える：友人や家族とのビデオ通話は、孤立感の解消に役立ちます。
他者を助け、支える： 周囲の人々をどう助けられるかを考えてみてください。大きな違いを生むことができ、自分自身の気分も良くなることがあります。
不安について話す： 誰にとっても今は困難な時期であることを覚えておいてください。家族や友人に自分の気持ちや、対処のために行っていることを伝えることは、相手の助けにもなります。
身体の健康を保つ： 健康的でバランスのとれた食事を心がけ、十分な水分を摂り、可能な場合は屋内で運動し、1日1回は屋外で運動しましょう（「社会的距離に関するガイダンス」で示されている他者との推奨距離2メートルを保ち、お住まいの国の政府の助言に沿う場合に限ります）。社会的距離に関するガイダンス）。
睡眠を大切にする： 規則正しい睡眠習慣を維持し、就寝前の画面の使用を避ける、カフェインの摂取を控える、安らげる環境を整えるなど、良好な睡眠衛生を心がけてください。
つらい感情への対処を心がける： 情報の入手先や、自分をより安心させるための行動など、自分でコントロールできることに意識を向けてください。不安への対処については、「Every Mind Matters」の不安に関するページおよび NHS のメンタルウェルビーイングの音声ガイドで、不安への対処法について詳しい情報を確認できます。
メディアや情報の摂取を管理する： 24時間のニュースや絶え間ないソーシャルメディアの更新は、不安を強める可能性があります。ニュースは決まった時間にだけ確認する、または1日に数回の確認に限定することが役立つかもしれません。
事実を確認する： 自分や他の人が新型コロナウイルス感染症（COVID-19）にかかるリスクを正確に判断し、適切な予防策を講じられるよう、信頼性の高い情報を集めてください。
日々の新しい日課を考える： 活動に適応し、前向きな新しい習慣を作る方法を考えてください。掃除、料理、運動などの有益な活動、または読書や友人への電話などの意義のある活動に取り組むよう心がけてください。一日または一週間の計画を書き出すことも役立つかもしれません。
楽しみにしていることを行う： 自宅にいるために、普段楽しんでいることができない場合は、それをどう工夫できるかを考えるか、新しいことに挑戦してみてください。オンラインには無料のチュートリアルやコースがたくさんあります。
目標を設定する： 目標を立てて達成することは、コントロール感と目的意識をもたらします。自宅でもできる、やりたいことや必要なことを考えてみてください。
頭を活発に保つ： 読書、執筆、ゲーム、クロスワードパズル、数独、ジグソーパズル、絵を描くことや絵画などを行いましょう。自分に合うものを見つけてください。
リラックスする時間を持ち、今に集中する： リラクゼーション法は、不安感への対処に役立つ場合があります。役立つリソースについては、 Every Mind Matters および NHS のマインドフルネスのページをご覧ください。
可能であれば、1日1回は外に出るか、自然を取り入れましょう： 緑地で過ごす時間は、精神面と身体面の両方の健康に役立ちます。外出できない場合は、窓を開けて過ごしたり、（可能であれば）景色を眺められる場所に座るスペースを整えたり、自然光を浴びたりすることで、同様の良い効果を得るよう努めてみてください。
