仕事をもっと楽しく、ストレスを減らす7つの方法

• 人は一生のうちに平均で9万時間を仕事に費やすため、仕事での幸福感を高め、ストレスを減らす方法を探すことには意味があります。

• 研究チームが、ストレスを軽減し、ウェルビーイングと幸福感を高める7つの方法を特定しました。

• これには、体を動かすこと、新しいスキルを学ぶこと、そして良い点に目を向けることが含まれます。

仕事は、楽しいとは限らないものの、多くの人が行っているものです。長時間労働、きつい作業、あるいは毎日の決まりきた業務の単調さなど、仕事は時に、したいことではなく、しなければならないことになることがあります。

しかし、人は一生のうちに平均で9万時間を仕事に費やすことを考えると、可能であれば仕事を楽しむ方法を探す価値があります。では、仕事での幸福感を高め、ストレスを減らすために何ができるでしょうか。

私は、ある政府のプロジェクトで主任科学者を務めました。このプロジェクトでは、人の一生を通じてウェルビーイングと感情的な回復力がどのように変化するかを調べました。

このプロジェクトの一環として、チームはシンクタンクのニュー・エコノミクス・ファウンデーションの支援を受けながら、ストレスを軽減し、ウェルビーイングと幸福感を高めるいくつかの方法を特定しました。それらはすべて職場にも応用できます。では、何が役立つのでしょうか。

2023年に職場のメンタルヘルスを向上させる3つの方法

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1. 体を動かす

運動やその他の身体活動は、問題やストレスを消し去るものではありませんが、感情的な負担を和らげ、問題を整理するための心の余裕を与えてくれます。さらに、体力の維持にも役立ちます。

研究は、運動のプラスの効果を繰り返し示しています。ですから、勤務日の始まりと終わりに、何らかの身体活動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

通勤で歩くことは、仕事の日とそれ以外の時間を区切る良い方法です。それが難しい場合は、バスを一つ手前の停留所で降りたり、昼休みに体を動かしたり、仕事を始める前に運動教室に参加したりするのもよいでしょう。

気分転換に、昼休みの運動教室に参加してみましょう。幸福感を高めることにもつながります。Image: Pexels/Yan Krukau

2. 人とつながる

ほとんどの幸福度の尺度を見ると、人間関係は、そのリストの上位に挙げられていることがわかります。

パンデミックの間、多くの人が社会的な接触の欠如によってウェルビーイングが損なわれたと感じました。実際、良好な友人や家族からのサポートネットワークは、仕事上の悩みを和らげ、物事を違った視点で見る助けになります。

同僚のことを知っておくことも大切です。職場での人間関係に多くを注ぐほど、一日がより楽しく感じられるようになるかもしれません。

職場の同僚や身近な人を助けることも、自尊心を高め、人生の目的意識を与えてくれます。それはウェルビーイングと満足感にとって不可欠です。

ほとんどの幸福度の尺度を見ると、他者との人間関係はそのリストの上位に位置しています。Image: Pexels/Alexander Suhorucov

3. 新しいスキルを学ぶ

「認知的に活動的」であり続けることは、心理的および精神的なウェルビーイングにとって極めて重要であり、キャリア開発の面で新たな機会をもたらすこともあります。ですから、学び続けるよう心がけましょう。講座を受講する、新しいスキルを身につける、新しい趣味を始めるなど、どれも積み重なっていきます。

仕事以外の生活に充実した要素があることも、感情面と精神面のウェルビーイングにとって重要です。英国では、ヨーロッパで最も長い労働時間の一つで働いている人が多く、本当に楽しみたいことに十分な時間を割けないことがよくあります。過度な長時間労働は避けましょう。そして、社交、運動、そして楽しいと感じる活動のための時間を必ず確保しましょう。

新しい趣味が、新しいキャリアの道につながることさえあるかもしれません。Image: Pexels/Amina Filkins

4. 今この瞬間に集中する

これは、過去や遠い未来にとらわれるのではなく、「今この瞬間にいる」ことがすべてです。現在を楽しめば、それをより味わえるようになります。実際、研究は数多くあり、マインドフルネスのプラスの側面や、それが精神的健康にどう役立つかが示されています。

何時間も座って瞑想する必要もありません。今この瞬間にいることは、むしろ脳を「今」に引き戻すことに近いのです。よりマインドフルな向き合い方は、一日のいつでも実践できるものです。周囲に意識を向け、景色、音、匂いに気づくことがすべてです。歩いている間、会議中、またはお茶を入れる間にも行うことができます。

5. 良い点に目を向ける

今この瞬間に集中することは、人生の中の良い点に気づくことにも役立ちます。それにより、コップが半分空いていると考える人ではなく、コップが半分満たされていると考える人になれます。

仕事や人生の中には、変えられないことがあると受け入れ、自分がコントロールできることに集中しましょう。人生の良い点に感謝の気持ちを持つよう、自分に言い聞かせましょう。

6. 不健康な習慣を避ける

その長期的な影響を考えると、仕事のストレスへの対処法として、過度の飲酒、コーヒーの摂取、または喫煙に頼ることは、たとえ一時的に気分を上げるように思えても、結局は幸福感に悪影響を与える可能性が高いと言えます。

物事の良い面に目を向けることで、Zoom会議に費やす時間を恨むのではなく、楽しめるようになるかもしれません。Image: Pexels/Tima Miroshnichenko

7. 長く働くのではなく、賢く働く

勤務時間中の業務量の優先順位を決めることで、好きなことに使える自由な時間が増えます。未処理の書類が常にあることを受け入れ、まずは重要なことに集中しましょう。

仕事の進め方を自分でコントロールし、必要なバランスを手に入れるほど、仕事での幸福感は高まりやすくなります。実際、英国では、ストレスに関連する病気が、すべての長期の病気休暇の約60%を占めていることを踏まえると、ウェルビーイングを優先し、可能な限り仕事のストレスを減らすよう努めることが重要です。