スウェーデンの科学者たちが、年始の目標に関する「世界最大規模」の実験研究を実施した。
心理学者と精神科医は、2種類の目標の継続の可能性に明確な違いがあることを発見した。
アプローチ型の年始の目標は、回避型の目標を立てた人よりも達成率が高かった。
1月1日から多くの人が新たな目標を立てる中、スウェーデンの心理学者から有益な知らせがあります。悪い習慣をやめるよりも、良い習慣を始める方が成功しやすいのです。
年始の目標を立てたと答えた1,000人以上を対象とした1年間にわたる研究では、 ストックホルム大学およびリンシェーピング大学の科学者たちは、スウェーデンで、「アプローチ型の目標」が「回避型の目標」よりも行動の変化に効果的であると結論づけた。
「アプローチ型の目標とは、新しい習慣を身につけたり、生活に新しいことを取り入れようとする目標のことです」と著者らは説明した。「何かを避けたりやめたりすることに関する目標、つまり『回避型の目標』は、成功率が低いことがわかりました」。
アプローチ型の年始の目標を立てた研究参加者の成功率は59％で、回避型の目標を立てた参加者の47％よりも高かった。
焦点を言い換える
年始の目標を立てる人にとって、目標を言い換えたり表現を変えたりするだけで、継続の鍵となる可能性があります。
報告書の共同執筆者 ストックホルム大学の心理学教授、パー・カールブリング氏は、次のように述べた。「例えば、体重を減らすために甘いものをやめることが目標の場合、『1日に数回果物を食べる』と言い換えた方が、成功する可能性がずっと高くなるでしょう。
「その上で、甘いものを健康的なものに置き換えれば、体重も減り、目標も守れる可能性が高いでしょう」。
さらに、次のように付け加えた。「行動そのものを消すことはできませんが、別の行動に置き換えることはできます。ただし、『タバコをやめる』という目標は、1日に20回も吸っているかもしれないため、この方法は当てはめにくいかもしれません」。
今後に向けて
研究参加者たちは自ら目標を設定したが、最も多かったテーマは、身体の健康、体重減少、食習慣の改善に関するものだった。
また、参加者は3つのグループに分けられ、動機づけの練習や、起こりうる障害への対処法などを含め、異なるレベルのサポートを受けた。
「一部のサポートを受けた参加者は、拡張されたサポートを受けた参加者や、サポートを受けなかった参加者よりも成功したと報告している」と著者らは説明している。
「この結果は、インターネットを通じて提供される、効果的な目標設定に関する情報、指示、練習が、成功の可能性に影響を与えうることを示唆している。これは今後さらに研究すべき課題である」。
この研究は、年始を一般的な「新たなスタート」の節目として注目しているが、目標設定や行動変容にはより広い示唆がある。
「毎年、何百万人もの人々がより良い変化を誓っているという事実を踏まえ、より体系的な研究が必要である」と著者らは述べている。
「年始の目標を達成する人が増えることは、個人にとっても社会にとっても有益となりうる」。
