ハグは、社会的な絆を築き、維持するうえで重要な、人類に共通する行動です。
多くの人にとって、社会的距離措置により、過去12か月間ハグをする機会がなくなっていました。
英国では新型コロナウイルス感染症の規制が最近緩和され、市民は世帯や支援バブルの外にいる人とも法的にハグができるようになりました。
ハグにはリラックス効果と鎮静効果があり、健康に良い影響を与えうる、と二人の研究者は述べています。
ハグには、睡眠の改善、ストレスの軽減、幸福感の向上、さらには感染症への対抗を助ける可能性があることがわかっています。
多くの人にとって、パンデミック中に最も恋しかったものは、大切な人をハグできないことです。実際、友人や家族をハグできなくなって初めて、多くの人が、触れ合いが心身の健康の多くの面にとってどれほど重要かを実感しました。メンタルヘルスを含む。
しかし、ワクチン接種が進み、英国の多くの地域で規制が緩和され始めた今、多くの人が再びハグをしたいと思うでしょう。そして朗報は、ハグは心地よいだけでなく、健康面でも多くの利点があることです。
ハグが心地よく感じられる理由は、触覚に関係しています。触覚は極めて重要な感覚であり、私たちは周囲の世界を物理的に探索できるだけでなく、社会的な絆を築き、維持することを通じて他者とコミュニケーションをとることもできます。社会的な絆を築き、維持する。
触覚には、二つの異なる系統があります。一つ目は「速い触覚」で、接触を素早く察知する神経の系統です（例えば、ハエが鼻に止まったときや、熱いものに触れたときなど）。二つ目は「遅い触覚」です。これは最近発見された神経群で、「C触覚線維」と呼ばれ、触れることの感情的な意味を処理します。C触覚線維は、触れることの感情的な意味を処理します。
このC触覚線維は、本質的に「抱擁の神経」として進化したものであり、通常は非常に特定の種類の刺激、すなわち穏やかで皮膚温度に近い接触、つまりハグや愛撫に典型的な触れ方によって活性化されます。私たちは、C触覚線維を、ハグやタッチといった社会的な触れ合いにおける、報酬的で心地よい側面を伝達する神経入力の段階と捉えています。
触覚は、子宮内で最初に働き始める感覚です（妊娠約14週頃）。生まれた瞬間から、母親の優しい愛撫には、次のような複数の健康上の利点があります。心拍数の低下や、脳細胞の結合の成長を促すことなどです。
誰かにハグされると、皮膚のC触覚線維が刺激され、脊髄を介して、脳の感情処理ネットワークに信号が送られます。これにより神経化学物質の連鎖的な信号が誘発され、その多くは健康上の利点があることが証明されています。神経化学物質の一部には、ホルモンのオキシトシンがあり、これは社会的な絆において重要な役割を果たし、心拍数を遅くし、ストレスや不安のレベルを軽減します。脳の報酬経路におけるエンドルフィンの放出は、ハグや愛撫から得られる、即時的な心地よさや幸福感を支えています。
ハグには非常にリラックス効果と鎮静効果があるため、それ以外の面でも健康に良い影響があります。
睡眠を改善する：乳児との添い寝の利点から、パートナーを抱きしめることまで、優しい触れ合いは、コルチゾールというホルモンのレベルを下げることで、睡眠を整えることが知られています。コルチゾールは睡眠と覚醒のサイクルを司る重要な因子ですが、ストレスを感じると増加もします。そのため、高いストレスレベルが入眠を遅らせ、断続的な睡眠パターンや不眠症を引き起こすのも無理はありません。
ストレスへの反応性を低下させる：ハグによる即時的な安らぎや心地よさを超えて、社会的な触れ合いは、健康に長期的な利益ももたらし、私たちをストレスに対して反応しにくくし、レジリエンスを育みます。
幼少期の発達段階において、やさしい触れ合いは、感情の調整に不可欠な脳の領域で、オキシトシン受容体のレベルを高め、コルチゾールのレベルを低下させます。感情の調整。思いやりのある接触を多く受けた乳児は、成長してストレス要因に対して反応しにくくなり、不安のレベルが低いことがわかっています。
幸福感と心地よさを高める：人生を通じて、社会的な触れ合いは私たちを結びつけ、人間関係を維持するのに役立ちます。前述のとおり、これはエンドルフィンが放出され、ハグや触れ合いを心地よいものとして感じさせるためです。触れ合いは、私たちをつなぎとめる「糊」の役割を果たし、身体的・感情的な幸福の土台となります。
また、触れ合いを求めたとき、その利益はやりとりする双方が共有します。実際、ペットを撫でるだけでも健康と幸福に利点があり、ペットと飼い主の双方でオキシトシンのレベルが上昇します。
感染症への対抗を助ける可能性がある：オキシトシンやコルチゾールを含むホルモンの調節を通じて、触れることやハグは、体の免疫反応にも影響を与えることがあります。一方で、高いストレスや不安は、感染症と闘う能力を抑制する可能性がありますが、親密で支え合う人間関係は、健康と幸福に益をもたらします。
研究では、ベッドで抱き合うことが、一般的な風邪から身を守るのに役立つ可能性さえ示唆されています。400人強の成人を対象に、ハグの頻度を調査した後、彼らを一般的な風邪ウイルスにさらしたところ、研究者は「ハグをする人」が風邪をひきにくいことを明確に示したと報告しています。また、たとえ風邪をひいたとしても、症状は軽かったとされています。
ハグで解消する
自分の身の安全を守り続けることは大切ですが、同様に、ハグを永遠に諦めないことも大切です。社会的孤立や孤独は、早death の可能性を高めることが知られています。今後の研究では、この原因がハグや社会的な触れ合いの不足にあるのかを調べるべきかもしれません。触れ合いは、本能的に全体として私たちのメンタルヘルスと身体の健康にとって有益なものです。だからこそ、その復活を祝うべきです。
もちろん、誰もがハグを求めているわけではありません。そうした人たちにとっては、ハグの恩恵を逃すことを心配する必要はありません。自分自身をハグすることも、感情の過程を調整することや、ストレスを軽減することが示されているからです。
