「一気見」とは、テレビ番組の複数のエピソードを一度に続けて見る、人気の楽しみ方だ。
一気見が生活のほかの側面に悪影響を及ぼすと、問題となる。
依存行動の専門家マーク・グリフィス氏は、一気見に依存しているかどうかを判断する6つの重要な要素を示している。
グリフィス氏は、一気見を防ぐ方法も紹介している。たとえば、続きが気になる展開を避けるためにエピソードの途中で視聴をやめることや、深刻な場合には医療専門家に助言を求めることだ。
「binge-watch（一気見）」という言葉は、オックスフォード英語辞典が選ぶ2013年の「今年の言葉」の候補になった。選出はされなかったものの（最終的には「selfie（自撮り）」が栄冠を手にした）、テレビ番組の複数のエピソードを一度に続けて見る習慣が広まりつつあったことを示している。
今では私を含め、何百万人もの人がこの方法でお気に入りのシリーズを定期的に楽しんでいる。近年、ストリーミングサービスが普及し、一気見はとても簡単になった。当然ながら、新型コロナウイルス感染症のロックダウン中には、調査によると多くの人が普段より長い時間、一気見をしていた。
しかし、一気見は問題行動や依存症につながるのだろうか。視聴をやめられないとき、どうすればよいのだろうか。
問題となる一気見は、視聴したエピソード数（少なくとも2話を続けて見ることだという点では、ほとんどの研究者の意見が一致している）や、テレビやパソコンの画面の前で過ごした時間だけで定義されるものではない。ほかの依存行動と同様、より重要なのは、一気見がその人の生活のほかの側面に悪影響を及ぼしているかどうかだ。
私は長年にわたる依存症の研究を通じて、あらゆる依存行動には6つの中核的な要素があると論じてきた。一気見に当てはめると、次のようになる。
1. 一気見がその人の生活で最も重要なものになっている（顕著性）
2. 気分を確実に変える手段として一気見をする。短期的に気分をよくしたり、生活の中の嫌なことから一時的に逃れたりするためだ（気分修正）
3. 一気見によって、人間関係や学業、仕事など、生活の重要な側面が損なわれている（葛藤）
4. その人が毎日一気見に費やす時間が、長期にわたって大幅に増えている（耐性）
5. 一気見ができないと、心理的および／または身体的な離脱症状が現れる（離脱）
6. 一時的に一気見をやめられたとしても、再び見始めると、以前と同じサイクルにすぐ戻ってしまう（再発）。
私の見解では、この6つの要素すべてに当てはまる人は、実際に一気見依存症だといえる。一部の要素だけに当てはまる人は、問題のある一気見をしている可能性はあるが、私の基準では依存症とはみなされない。
性依存症、仕事依存症、運動依存症など、ほかの多くの行動依存症と同様、一気見依存症は精神医学の診断マニュアルで正式には認められていない。また、問題のある一気見がどれほど広がっているかを示す正確な推定値もない。しかし、この現象に関する研究は増えている。
研究から見えてきたこと
このテーマに関する最新の研究では、ポーランドの研究チームが若年成人645人を対象に調査を行った。全員が、ある番組のエピソードを少なくとも2話、一度に続けて見たと回答している。研究者たちは、問題のある一気見の背景にある要因を明らかにしようとした。
研究者らは、問題のある一気見の定義を部分的に私の依存症の構成要素モデルに基づいて定め、参加者の問題のある一気見を評価するため、以前の研究で作成した質問票を用いた。質問には、「シリーズを見るために、どのくらいの頻度で自分の義務をおろそかにしますか」「テレビシリーズを見られないとき、どのくらいの頻度で悲しくなったり、いら立ったりしますか」「シリーズを一気見するために、どのくらいの頻度で睡眠をおろそかにしますか」などが含まれていた。
参加者は「まったくない」の1から「いつも」の6まで、6段階で回答した。一定の基準を超える得点は、問題のある一気見を示すものと判断された。
研究者たちは、ほかのさまざまな尺度を用いて、衝動を抑えることの難しさ、先を見越して考える力の不足（行動の計画や、その結果の評価が難しいこと）、問題から逃れ忘れるための視聴、孤独を感じないための視聴が、問題のある一気見を予測する最も重要な要因の一部であることを見いだした。
同じデータを用いた以前の研究では、問題のある一気見と不安・抑うつ症候群との間に有意な関連があると報告された。不安や抑うつの症状が強いほど、その人の一気見はより問題のあるものだった。
ほかの研究でも同様の結果が報告されている。たとえば、台湾の成人を対象とした研究では、問題のある一気見は、抑うつ、社会的なやりとりに対する不安、孤独感と関連していた。
米国の研究では、この行動が抑うつや愛着不安と関連していることがわかった。ポルトガルで行われたこの研究など、関連する研究の多くは、現実逃避が問題のある一気見の主な動機であることも示している。
性格特性については、研究によると、問題のある一気見は、誠実性の低さ（衝動的で、不注意かつ無秩序な傾向）や神経症傾向の高さ（不安を感じやすく、否定的な感情を抱きやすい傾向）と関連しているようだ。こうした関連は、依存行動全般にも見られる。
習慣を断つには
一度に見るエピソード数を減らしたいなら、私の鉄則は、エピソードの途中で視聴をやめることだ。エピソードの終わりで見るのをやめるのはとても難しい。番組はしばしば、続きが気になる場面で終わるからだ。
現実的な1日の上限を決めることも勧めたい。私の場合、翌日に仕事があれば2.5時間、なければ最大5時間だ。そして仕事や人付き合いなど、やるべきことをすべて終えた後のご褒美として、視聴を始めるようにしよう。
覚えておいてほしい。健全な熱中と依存症の違いは、前者が生活を豊かにするのに対し、後者は生活を損なうことだ。一気見に生活を支配されていると感じるなら、かかりつけ医に臨床心理士への紹介を相談しよう。多くの依存症は、ほかに根本的な問題があることを示す症状だ。
