精神的な強さは、通常、何をするかには表れません。
それは通常、何を しないか に表れます。
著書『13 Things Mentally Strong People Don’t Do』で、著者のエイミー・モーリンは、精神的な強さを養うことは「三本柱のアプローチ」だと述べています。
それは、自分の思考、行動、感情をコントロールすることに関するものです。
モーリンによると、精神的に強い人がしないことは次の13項目です：
1. 自分を哀れんで時間を無駄にしない。
「自分を哀れむことは自己破壊的だ」と彼女は書いています。「自己憐憫にふけることは、充実した人生を送ることを妨げる」。
それは時間を浪費し、否定的な感情を生み、人間関係を損ないます。
鍵となるのは、「世界の良いものを肯定すれば、自分が持っているものの価値がわかるようになる」ことだとモーリンは書いています。目標は、自己憐憫を感謝に置き換えることです。
2. 自分の力を手放さない。
モーリンによると、人は身体的・感情的な境界線を持たないとき、自分の力を手放してしまいます。自分を守り、必要なときには線を引く必要があります。
他人が自分の行動を支配している場合、その人たちが自分の成功や自己価値を決めることになります。自分の目標を把握し、それに向けて努力し続けることが重要です。
モーリンは、自分の力をしっかりと掌握している人の例として、オプラ・ウィンフリーを挙げています。ウィンフリーは貧困と性的虐待の中で育ちましたが、「自分の力を手放さないことで、人生で自分がどうなるかを自ら決めた」と彼女は述べています。
3. 変化を避けない。
モーリンによると、変化には5つの段階があります。すなわち、前熟考期、熟考期、準備期、実行期、維持期です。
5つの段階のそれぞれを着実に進めることが極めて重要です。変化は恐ろしく感じられることがありますが、避けてしまうと成長が妨げられます。「待てば待つほど、難しくなる」と彼女は述べ、「他の人々があなたを追い越していく」とも述べています。
4. 自分でコントロールできないことに注力しない。
力を取り戻し、変化を受け入れ、恐怖に立ち向かい、幸福と成功のために自分の脳を鍛えましょう。
「すべてを管理下に置いているように感じるのはとても安心だが、常に糸を引く力が自分にあると考えることは問題をはらむことになりかねない」とモーリンは書いています。
すべてを自分でコントロールしようとすることは、おそらく不安への反応です。「不安を管理することに注力するのではなく、環境をコントロールしようとする」と彼女は述べています。
コントロールできないことから注意をそらすと、より大きな幸福、ストレスの軽減、より良い人間関係、新たな機会、そしてさらなる成功がもたらされる、とモーリンは書いています。
5. すべての人を喜ばせようとは思わない。
私たちはしばしば、他人が自分をどう思うかを考えることで自分を評価しますが、それは精神的な強さとは正反対です。
モーリンは、常に人を喜ばせようとすることについて4つの事実を挙げています。それは時間の無駄であること、人を喜ばせようとする人は操られやすいこと、他人が怒ったり失望したりするのは構わないこと、そして誰もが喜ばせられるわけではないことです。
人を喜ばせようとする考え方を手放すことで、より強く、より自信を持てるようになります。
6. 計算されたリスクを取ることを恐れない。
金銭的、身体的、感情的、社会的、ビジネス関連のいずれであれ、人はしばしばリスクを取ることを恐れますが、モーリンは、しかし、それは結局のところ知識の問題なのだと書いています。
「リスクの計算方法を知らないことは、恐怖の増大につながる」とモーリンは書いています。
リスクをより良く分析するために、次の質問を自分に投げかけてみましょう：
潜在的なコストは何か？Flickr/Mikko Koponen
潜在的な利益は何か？
これは私の目標達成にどう役立つか？
代替案は何か？
最良のシナリオが実現したら、どれほど良いことになるか？
起こりうる最悪の事態は何か、そしてその発生リスクをどう減らせるか？
最悪のシナリオが実際に起きたら、どれほど悪いことになるか？
この決定は5年後にどれほど重要になるか？
7. 過去にとらわれない。
過去は過去のものです。起きたことを変える方法はなく、「過去にこだわることは自己破壊的であり、現在を楽しむことや将来の計画を妨げる」とモーリンは書いています。それは何も解決せず、うつ病につながる可能性がある、と彼女は書いています。
ただし、過去について考えることにも利点はあります。学んだ教訓を振り返り、感情ではなく事実を考慮し、新たな視点から状況を見ることは役立つ、と彼女は述べています。
8. 同じ過ちを何度も繰り返さない。
振り返ることで、過ちを繰り返さないようにできます。何がうまくいかなかったのか、どうすればもっと良くできたのか、次回はどう違うやり方をすればよいのかを検証することが重要だとモーリンは書いています。
精神的に強い人は、その過ちに対して責任を受け入れ、将来同じ過ちを避けるための、熟考された文書化された計画を作成します。
9. 他人の成功に憤慨しない。
憤慨とは、表に出されず抑え込まれた怒りのようなものだとモーリンは書いています。
他人の成功に注目しても、自分の成功への道は開かれません。それは自分の道から注意をそらすからだ、とモーリンは書いています。たとえ成功したとしても、常に他人に目を向けていると、決して満足できないかもしれません。また、自分の才能を見過ごし、価値観や人間関係を捨ててしまうこともあると彼女は述べています。
10. 最初の失敗で諦めない。
成功は即座に得られるものではなく、失敗はほぼ常に乗り越えるべき障害です。「たとえば、テオドール・ガイゼル（別名ドクター・スース）を例に挙げましょう。彼の最初の本は20社以上の出版社に断られました」とモーリンは書いています。そして今やドクター・スースは誰もが知る名前です。
失敗は受け入れがたいものだとか、自分が十分に優れていないことを意味すると考えることは、精神的な強さを表すものではありません。実際、「失敗から立ち直ることで、人はより強くなる」とモーリンは書いています。
11. 一人の時間を恐れない。
「自分の考えと向き合う時間を作ることは、力強い経験になり、目標達成に欠かせない助けになる」とモーリンは書いています。精神的に強くなるには、「成長に集中するために、日常の忙しさから時間を取り出す必要がある」と彼女は述べています。
モーリンが著書の中で挙げている、一人の時間の利点には次のようなものがあります：
オフィスで一人になる時間は生産性を高めることができます。
一人の時間は共感力を高める可能性があります。
一人で過ごす時間は創造性を刺激します。
一人でできるスキルは、心の健康に良い影響を与えます。
一人の時間は回復をもたらします。
12. 世界が自分に何かを負っているとは感じない。
世界に対して、自分の失敗や成功の欠如に怒りを向けるのは簡単ですが、真実は、誰も何かを受ける権利はないということです。それは努力によって得られなければなりません。
「人生は公平であるはずがない」とモーリンは書いています。ある人が他の人よりも多くの幸福や成功を経験する場合、「それが人生だ。しかし、不運な手札を配られたからといって、何かを受け取る権利があるわけではない」。
重要なのは、自分の努力に集中し、批判を受け入れ、自分の欠点を認め、点数をつけないことだとモーリンは書いています。他人と比べることは、自分が受け取るべきだと思うものを得られなかった場合、失望につながるだけだと彼女は述べています。
13. 即座の結果を期待しない。
「現実的な期待を育み、成功は一晩では訪れないと理解する姿勢は、自分の可能性を最大限に引き出したいなら不可欠です」とモーリンは書いています。
精神的に弱い人はしばしば焦りを感じます。彼らは自分の能力を過大評価し、変化にどれだけ時間がかかるかを過小評価するため、即座の結果を期待する、と彼女は述べています。
「目標から目を離さず」、長期的な目標に向けて粘り強く努力することが重要です。途中で失敗もあるでしょうが、進捗を測定し、全体像を見れば、成功は手に届くものになります。
本記事は Business Insiderとの協力により掲載されています。掲載は、世界経済フォーラムが見解を支持することを意味するものではありません。
「Agenda」の最新情報を追うには、 週刊ニュースレターにご登録ください。
執筆者：Steven Bennaは、Business Insiderの戦略分野で執筆しています。
画像：太陽光パネルのディスプレイの横でシルエットになっている女性。REUTERS/Yuriko Nakao。
