心血管疾患（CVD）は、心臓や血管に影響を及ぼす疾患をまとめて指す用語で、心臓発作や脳卒中などが含まれ、 包括的な呼称であり、 世界で最も多い死因 です。また、心臓の健康状態が悪いと、身体機能の喪失 から 精神的な不調 に至るまで、健康上の障害につながり、私たちの 生活の質 に大きな影響を及ぼすことがあります。。
健康を保つために、 これを食べるように 、 あれをするように と、私たちは絶えず言われています。飲酒、 喫煙 、ジャンクフードの摂取に伴う警告は、誰もがよく知っています。
世界保健機関 によると、心血管疾患の発症リスクを下げる主な方法は、煙の吸入を減らすこと、健康的な食品を選ぶこと、身体を動かして体格指数を下げること、そして血圧とコレステロールを管理することです。英国では、 NICE が、食品中の塩分と脂肪を減らすこと、徒歩などの活動的な交通手段を利用すること、ストレスの多い生活環境を取り除くことを推奨しています。米国では、 CDC も定期的な健康診断を受けることを勧めています。 それでは、CVDに関する研究を調べた私の調査から、心疾患を遅らせたり、さらには予防したりする可能性のある上位5つの対策として、何を挙げられるでしょうか。
1. 年1回の健康診断と家族歴
オーストラリア・ニュージーランド地域
、 日本、 インド、 ナイジェリア、 スウェーデン で、人口の一部を一時点で調査した研究では、健康診断を受けた人は約50％にとどまることが示唆されました。 定期的な健康診断への意識と脳卒中の発症との間には、 相関が観察されています
英国 では、さまざまな集団を対象とする定期的な健康診断の実施を 求める声 が上がっています。 スコットランドでは 今年、産業界に入るすべての実習生に基礎的な健康診断を行えば、今後10年間でスコットランド経済に3,000万ポンドを超える節約をもたらすとの推計が示されました。 2. 健康的な食品を食べ、飲酒を控える
人間社会における食生活は複雑で、食品によって心血管疾患のリスクが高まることも低下することも観察されています。
1990年代 以降、地中海食 は最も盛んに推奨されてきた食事法の一つでしょう。地中海食は、とりわけ 米国のメイヨー・クリニック が、次の主な特徴を理由に勧めています。主に果物や野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類などの植物性食品を取り入れる。バターをオリーブオイルなどの健康的な脂肪に置き換える。塩の代わりにハーブやスパイスで味付けする。赤身肉は月に数回以下にとどめ、魚や鶏肉を週に少なくとも2回食べる。また、（飲酒する場合は）赤ワインを適量飲むことも勧めています。 ただし、地中海食は西洋の食品や食材を基盤としています。東洋の観点から見ると、
旧石器時代食 は、タンパク質と肉が多く、炭水化物が少なく、食物繊維の豊富な非でんぷん質の野菜を多く含むのが特徴です。乳製品、穀物、豆類、加工油、精製糖、塩、アルコール、コーヒーは除きます。 3. より清潔で静かな環境を保つ
喫煙と受動喫煙、特に家庭内でのそれらが心臓の健康にどれほど有害かは、何十年も前から知られています。多くの国で公共の場での喫煙やたばこ製品の広告は禁止されており、
入院件数の減少 が記録されています。家庭内での喫煙を禁止することも 有益であることが分かっています 。不利な近隣環境
で暮らすことも、CVDの有病率の高さと関連していると観察されています。これには大気や水の質、騒音、交通、ごみなどの環境要因のほか、嫌がらせ、差別、暴力といったストレス要因も関係します。 最近の 研究では
、英国で、理由を問わず自分の住む地域に不満を抱く青少年は、不健康な行動や生活習慣に陥る可能性が高いことが観察されました。 住宅事情 が心臓の健康に影響するとの仮説が立てられましたが、 空気の質 、 室温、 暖房の使用、 化学物質 も関係する可能性があります。 家庭では、 睡眠
が生物学的機能に欠かせません。 睡眠不足 は血圧や 微小血管機能 （血管疾患の一種）に影響し、その結果、心血管リスクを高めることがあります。 劣悪な住宅や近隣環境、職場では、 ストレス
や 暴力 がCVDの症状の発現を引き起こす可能性もあり、 女性 が特に影響を受けることがあります。スコットランド で進められているような地域の改修・再生に関する 政策 は、リスクを下げる可能性があります。 4. 運動し、公共交通機関を利用する 肥満は、CVDを含む多くの慢性疾患の強い危険因子であり、あらゆる国で驚くほどの勢いで増加しています。身体を動かすことがCVDのリスクを軽減しうることは、多くの科学研究で示されています。
英国
と インド
の研究者は最近、徒歩、自転車、公共交通機関の利用によるアクティブな移動が、CVDのリスク低減に役立つ可能性を記録しました。これにより、CO2排出量を削減し、都市部で皆が呼吸する空気をきれいにすることにもつながります。 5. 化学物質を含む人工製品を避ける ホルモンやエネルギー代謝を乱す可能性のある環境化学物質 は、CVDのリスクと関連づけられています。
欧州委員会
は、こうした化学物質の使用に対処することに取り組んでいると述べています。私たちは缶、瓶、容器、プラスチック製品、 缶詰食品 など、さまざまなものを通じて日々こうした化学物質に接触しています。化学物質の危険性や曝露量をめぐっては、
しばしば議論があります が、特定の化学物質 は高血圧などの症状と関連しています。 政府が産業での化学物質使用を最小限に抑える政策を実施する一方で、私たち消費者も、曝露を避けるためにより自然な製品を選ぶ方法を学ぶことができます。ただし、こうした製品の価格が懸念となる場合もあります。 さらに、カナダ、
デンマーク
、 リトアニア、 ニュージーランドでは、緑地の利用を増やすことが心臓の健康に役立つとされています。自然環境に触れることで ビタミンD が増える可能性があり、一定量の日光を浴びることと同様、心臓の健康にとって重要です。これは代謝機能だけでなく、CVDリスクに影響する 良好な睡眠パターンとも関連しています。これまでのところ、 ビタミンDサプリメントがCVDに有益とも有害とも証明されていません。 結局のところ、心臓の健康管理は生涯にわたる取り組みです。重大な潜在的リスク要因を無視すれば、時間の経過とともに健康を損なうおそれがあります。CVDに関連する合併症も、管理が難しい場合があります。したがって、特に自分がリスクを抱えていると思うなら、早い段階から予防を考え、良い行動習慣を日常生活に取り入れるのが最善の助言でしょう。これは個人だけでなく、教育制度や社会全体の文化にも当てはまります。 この記事は The Conversation との協力により掲載されています。
心臓の健康を保つ5つの方法
心臓病の予防に役立つ、健康診断・食事・運動・住環境など5つの対策を紹介します。日々の生活に取り入れたい心血管疾患リスク低減のポイントを解説します。 心臓の健康を保つ方法掲載内容は、世界経済フォーラムがその見解を支持することを意味するものではありません。
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著者：Ivy Shiueは、Heriot Watt Universityの助教です。
画像：2014年8月6日、ワルシャワでポーランド産リンゴの販促イベントが開催され、リンゴが一輪車に並べられている。REUTERS。